Lidando com as distrações - I
Gunaratana Mahathera
Tradução de Julio cesar Tafforeli



Em algum momento, todos os meditadores encontam distrações durante a prática, e são necessários métodos para lidar com elas. Alguns artifícios elegantes foram concebidas para traz~e-lo de volta na pista com mais rapidez do que tentar empurrar o seu caminho através de força de vontade. Concentração e atenção plena caminham lado a lado. Each one complements the other. Cada um complementa o outro. If either one is weak, the other will eventually be affected. Se qualquer um é fraco, os outros acabarão por ser afectados. Bad days are usually characterized by poor concentration. Os dias maus são normalmente caracterizados pela concentração de pobres. Your mind just keeps floating around. Sua mente não pára por aí. You need some method of reestablishing your concentration, even in the face of mental adversity. Você precisa de algum método de restabelecer a sua concentração, mesmo em face da adversidade mental. Luckily, you have it. Felizmente, você tem isso. In fact you can take your choice from a traditional array of practical maneuvers. Na verdade, você pode fazer sua escolha a partir de uma matriz tradicional prática de manobras.

Maneuver 1 Manobra 1
Time Gauging Tempo de aferição

This first technique has been covered in an earlier chapter. Esta primeira técnica tem sido coberta em um capítulo anterior. A distraction has pulled you away from the breath, and you suddenly realize that you've been day-dreaming. Uma distração retirou-o da respiração, e de repente você percebe que você está sonhando acordada. The trick is to pull all the way out of whatever has captured you, to break its hold on you completely so you can go back to the breath with full attention. O truque é retirar todo o caminho para fora do que quer que você tenha capturado, para quebrar seu poder sobre você completamente para que você possa voltar ao ar com toda a atenção. You do this by gauging the length of time that you were distracted. Para fazer isso, medir o tempo que você estava distraída. This is not a precise calculation. Este não é um cálculo preciso. you don't need a precise figure, just a rough estimate. você não precisa de um número preciso, apenas uma estimativa grosseira. You can figure it in minutes, or by idea significance. Você pode descobrir isso em questão de minutos, ou pelo significado idéia. Just say to yourself, "Okay, I have been distracted for about two minutes" or "Since the dog started barking" or "Since I started thinking about money." Basta dizer para si mesmo: "Ok, eu tenho sido distraído por cerca de dois minutos" ou "Uma vez que o cachorro começou a latir" ou "Desde que comecei a pensar em dinheiro." When you first start practicing this technique, you will do it by talking to yourself inside your head. Quando você começar a praticar essa técnica, você vai fazê-lo falando sozinho dentro da sua cabeça. Once the habit is well established, you can drop that, and the action becomes wordless and very quick. Uma vez que o hábito é bem estabelecida, você pode soltar isso, ea ação torna-se sem palavras e muito rápido. The whole idea, remember, is to pull out of the distraction and get back to the breath. A idéia toda, lembre-se, é retirar da distração e voltar para a respiração. You pull out of the thought by making it the object of inspection just long enough to glean from it a rough approximation of its duration. Você retira do pensamento, tornando-a objecto de inspecção apenas o tempo suficiente para recolher a partir dele uma aproximação grosseira da sua duração. The interval itself is not important. O intervalo em si não é importante. Once you are free of the distraction, drop the whole thing and go back to the breath. Uma vez que você está livre da distração, gota a coisa toda e voltar para a respiração. Do not get hung up in the estimate. Não fique pendurado na estimativa.

Maneuver 2 Manobra 2
Deep Breaths Respirações profundas

When your mind is wild and agitated, you can often re-establish mindfulness with a few quick deep breaths. Quando a sua mente é selvagem e agitada, muitas vezes você pode restabelecer a atenção com algumas rápidas respirações profundas. Pull the air in strongly and let it out the same way. Puxe o ar na força e deixá-lo fora da mesma maneira. This increases the sensation inside the nostrils and makes it easier to focus. Isso aumenta a sensação dentro das narinas e torna mais fácil se concentrar. Make a strong act of will and apply some force to your attention. Faça um ato forte de vontade e aplicar um pouco de força à sua atenção. Concentration can be forced into growth, remember, so you will probably find your full attention settling nicely back on the breath. Concentração pode ser forçado em crescimento, lembre-se, então provavelmente você vai encontrar toda a sua atenção resolução bem para trás na respiração.

Maneuver 3 Manobra 3
Counting Contagem

Counting the breaths as they pass is a highly traditional procedure. Contar as respirações como eles passam é um procedimento altamente tradicional. Some schools of practice teach this activity as their primary tactic. Algumas escolas de ensinar a prática desta actividade como a sua tática principal. Vipassana uses it as an auxiliary technique for re-establishing mindfulness and for strengthening concentration. Vipassana usa-lo como uma técnica auxiliar para o restabelecimento da plena consciência e para o reforço da concentração. As we discussed in Chapter 5, you can count breaths in a number of different ways. Como discutimos no Capítulo 5, você pode contar respirações em um número de maneiras diferentes. Remember to keep your attention on the breath. Lembre-se de manter sua atenção na respiração. You will probably notice a change after you have done your counting. Você provavelmente vai notar uma mudança depois de ter feito a sua contagem. The breath slows down, or it becomes very light and refined. A respiração fica mais lento, ou torna-se muito leve e refinado. This is a physiological signal that concentration has become well-established. Este é um sinal fisiológico de que a concentração tornou-se bem estabelecida. At this point, the breath is usually so light or so fast and gentle that you can't clearly distinguish the inhalation from the exhalation. Neste ponto, a respiração é geralmente tão leve ou tão rápido e suave que você não pode distinguir claramente a inalação da expiração. They seem to blend into each other. Eles parecem fundir-se uns aos outros. You can then count both of them as a single cycle. Você pode então contar os dois como um único ciclo. Continue your counting process, but only up to a count of five, covering the same five-breath sequence, then start over. Continuar o processo de contagem, mas só até uma contagem de cinco, abrangendo a sequência cinco respiração do mesmo, em seguida, começar de novo. When counting becomes a bother, go on to the next step. Quando a contagem se torna um incômodo, vá para a próxima etapa. Drop the numbers and forget about the concepts of inhalation and exhalation. Soltar os números e esquecer os conceitos de inspiração e expiração. Just dive right in to the pure sensation of breathing. Basta mergulhar na direita para a pura sensação de respirar. Inhalation blends into exhalation. misturas de inalação em expiração. One breath blends into the next in a never ending cycle of pure, smooth flow. Uma mistura fôlego para o próximo em um final de ciclo nunca de bom, o fluxo puro.

Maneuver 4 Manobra 4
The In-Out Method O Método de fora em

This is an alternative to counting, and it functions in much the same manner. Esta é uma alternativa para a contagem, e funciona em muito a mesma maneira. Just direct your attention to the breath and mentally tag each cycle with the words "Inhalation...exhalation" or 'In...out". Continue the process until you no longer need these concepts, and then throw them away. Basta dirigir sua atenção à respiração e mentalmente tag cada ciclo com as palavras "... A inalação exalação" ou "Em out ...". Continuar o processo até que você não precisa mais destes conceitos, e depois jogá-los fora.

Maneuver 5 Manobra de 5
Canceling One Thought With Another Cancelamento de um pensamento com outro

Some thoughts just won't go away. Alguns pensamentos só não vai ir embora. We humans are obsessional beings. Nós humanos somos seres obsessivos. It's one of our biggest problems. É um dos nossos maiores problemas. We tend to lock onto things like sexual fantasies and worries and ambitions. Temos a tendência de travar em coisas como fantasias sexuais e preocupações e ambições. We feed those thought complexes over the years of time and give them plenty of exercise by playing with them in every spare moment. Nós nos alimentamos desses complexos de pensamento ao longo dos anos de tempo e dar-lhes a abundância do exercício de brincar com eles a cada momento livre. Then when we sit down to meditate, we order them to go away and leave us alone. Então, quando nos sentamos para meditar, podemos encomendá-los a ir embora e nos deixe em paz. It is scarcely surprising that they don't obey. É de surpreender que eles não obedecem. Persistent thoughts like these require a direct approach, a full-scale frontal attack. pensamentos persistentes como estas exigem uma abordagem direta, uma escala frontal de ataque total.

Buddhist psychology has developed a distinct system of classification. A psicologia budista desenvolveu um sistema distinto de classificação. Rather than dividing thoughts into classes like 'good' or 'bad', Buddhist thinkers prefer to regard them as 'skillful' versus 'unskillful'. Ao invés de dividir pensamentos em classes como 'bom' ou 'ruim', pensadores budistas preferem considerá-los como "habilidosa" versus "inábil". An unskillful thought is one connected with greed, hatred, or delusion. Um pensamento é uma inábil conectado com a ganância, ódio ou ilusão. These are the thoughts that the mind most easily builds into obsessions. Estes são os pensamentos que a mente constrói com mais facilidade em obsessões. They are unskillful in the sense that they lead you away from the goal of Liberation. Eles são inábeis no sentido de que eles levarão para longe da meta de Libertação. Skillful thoughts, on the other hand, are those connected with generosity, compassion, and wisdom. pensamentos hábeis, por outro lado, estão aqueles relacionados com a generosidade, compaixão e sabedoria. They are skillful in the sense that they may be used as specific remedies for unskillful thoughts, and thus can assist you toward Liberation. Eles são hábeis no sentido de que elas podem ser usadas como remédios específicos para os pensamentos inábeis e, portanto, pode ajudá-lo na direção da Libertação.

You cannot condition Liberation. Você não pode condição Libertação. It is not a state built out of thoughts. Não é um estado construído fora dos pensamentos. Nor can you condition the personal qualities which Liberation produces. Também não se pode condicionar a qualidades pessoais que produz Libertação. Thoughts of benevolence can produce a semblance of benevolence, but it's not the real item. Pensamentos de benevolência pode produzir uma aparência de benevolência, mas não é o item real. It will break down under pressure. Ele vai quebrar sob pressão. Thoughts of compassion produce only superficial compassion. Pensamentos de compaixão produzir apenas compaixão superficial. Therefore, these skillful thoughts will not, in themselves, free you from the trap. Portanto, esses pensamentos hábeis não será, em si, o livrar da armadilha. They are skillful only if applied as antidotes to the poison of unskillful thoughts. Eles são hábeis somente se aplicado como antídotos para o veneno de pensamentos inábeis. Thoughts of generosity can temporarily cancel greed. Pensamentos de generosidade pode cancelar temporariamente a ganância. They kick it under the rug long enough for mindfulness to do its work unhindered. Eles chutá-la para debaixo do tapete o tempo suficiente para o mindfulness para fazer seu trabalho sem obstáculos. Then, when mindfulness has penetrated to the roots of the ego process, greed evaporates and true generosity arises. Então, quando a atenção plena penetrou as raízes do processo de ego, ganância e evapora a verdadeira generosidade surge.

This principle can be used on a day to day basis in your own meditation. Este princípio pode ser usado no dia-a-dia em sua própria meditação. If a particular sort of obsession is troubling you, you can cancel it out by generating its opposite. Se um determinado tipo de obsessão está incomodando você, você pode cancelá-lo por gerar o seu oposto. Here is an example: If you absolutely hate Charlie, and his scowling face keeps popping into your mind, try directing a stream of love and friendliness toward Charlie. Aqui está um exemplo: Se você detesta Charlie, e seu rosto carrancudo popping mantém em sua mente, tente dirigir um fluxo de amor e amizade com Charlie. You probably will get rid of the immediate mental image. Você provavelmente vai se livrar da imagem mental imediata. Then you can get on with the job of meditation. Então você pode começar com o trabalho de meditação.

Sometimes this tactic alone doesn't work. Às vezes essa tática não funciona sozinho. The obsession is simply too strong. A obsessão é simplesmente muito forte. In this case you've got to weaken its hold on you somewhat before you can successfully balance it out. Nesse caso você tem que debilitar seu poder sobre você um pouco antes de conseguir equilibrar isso. Here is where guilt, one of man's most misbegotten emotions, finally comes of some use. Aqui é onde a culpa, um dos bastardos emoções é mais o homem, finalmente chega de alguma utilidade. Take a good strong look at the emotional response you are trying to get rid of. Dê uma boa olhada em forte resposta emocional que você está tentando se livrar. Actually ponder it. Na verdade, ponderá-la. See how it makes you feel. Veja como isso te faz sentir. Look at what it is doing to your life, your happiness, your health, and your relationships. Olhe o que está fazendo a sua vida, sua felicidade, sua saúde, e seus relacionamentos. Try to see how it makes you appear to others. Tente ver como ela faz você aparecer para os outros. Look at the way it is hindering your progress toward Liberation. Olhe para o jeito que está impedindo seu progresso em direção a Libertação. The Pali scriptures urge you to do this very thoroughly indeed. As escrituras Pali exortá-lo a fazer isso muito bem, de fato. They advise you to work up the same sense of disgust and humiliation that you would feel if you were forced to walk around with the carcass of a dead and decaying animal tied around your neck. Eles aconselham que você trabalhe até o mesmo senso de desgosto e humilhação que você se sentiria se você fosse forçado a andar com a carcaça de um animal morto em decomposição e amarrado em seu pescoço. Real loathing is what you are after. repugnância Real é o que você está depois. This step may end the problem all by itself. Este passo pode acabar com o problema por si só. If it doesn't, then balance out the lingering remainder of the obsession by once again generating its opposite emotion. Se isso não acontecer, então equilibrar o restante remanescentes da obsessão pela geração de mais uma vez sua emoção oposta.

Thoughts of greed cover everything connected with desire, from outright avarice for material gain, all the way down to a subtle need to be respected as a moral person. Pensamentos de tudo cobrir a ganância conectados com o desejo, a avareza definitivas para o ganho material, todo o caminho a uma necessidade sutil para ser respeitado como pessoa moral. Thoughts of hatred run the gamut from petty peevishness to murderous rage. Pensamentos de ódio executar a gama de impertinência mesquinhos em fúria assassina. Delusion covers everything from daydreaming through actual hallucinations. Delírio cobre tudo, desde daydreaming através de alucinações reais. Generosity cancels greed. Generosidade cancela ganância. Benevolence and compassion cancel hatred. Benevolência e compaixão cancelar ódio. You can find a specific antidote for any troubling thought if you just think about it a while. Você pode encontrar um antídoto específico para qualquer pensamento perturbador, se você só pensar um pouco.

Maneuver 6 Manobra 6
Recalling Your Purpose Relembrando Seu Propósito

There are times when things pop into your mind, apparently at random. Há momentos em que as coisas surgem na sua mente, aparentemente de forma aleatória. Words, phrases, or whole sentences jump up out of the unconscious for no discernible reason. Palavras, frases ou sentenças inteiras pular fora do inconsciente sem motivo discernível. Objects appear. Os objetos aparecem. Pictures flash on and off. Fotos com flash ligado e desligado. This is an unsettling experience. Esta é uma experiência perturbadora. Your mind feels like a flag flapping in a stiff wind. Sua mente se sente como uma bandeira batendo em um vento forte. It washes back and forth like waves in the ocean. Ela lava e volta como as ondas do oceano. At times like this it is often enough just to remember why you are there. Em momentos como este muitas vezes é suficiente apenas para se lembrar por que você está lá. You can say to yourself, "I'm not sitting here just to waste my time with these thoughts. I'm here to focus my mind on the breath, which is universal and common to all living beings". Pode dizer para si mesmo: "Eu não estou sentado aqui apenas para perder meu tempo com estes pensamentos. Estou aqui para focar a minha mente na respiração, que é universal e comum a todos os seres vivos". Sometimes your mind will settle down, even before you complete this recitation. Às vezes, sua mente vai se acalmar, antes mesmo de concluir esta palestra. Other times you may have to repeat it several times before you refocus on the breath. Outras vezes você pode ter que repetir várias vezes antes de se focar no ar.

These techniques can be used singly, or in combinations. Estas técnicas podem ser utilizadas isoladamente ou em combinações. Properly employed, they constitute quite an effective arsenal for your battle against the monkey mind. Empregada corretamente, constituem um arsenal bastante eficaz para a sua batalha contra a mente do macaco.