O que fazer com sua mente
Gunaratana Mahathera
Tradução Julio Cesar Tafforelli

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A meditação que ensinamos é chamado Insight Meditation. Como já dissemos, a variedade de possíveis objetos de meditação é quase ilimitado, e os seres humanos têm usado uma grande quantidade ao longo dos séculos. Even within the Vipassana tradition there are variances. Mesmo dentro da tradição Vipassana existem variações. There are meditation teachers who teach their students to follow the breath by watching the rise and fall of the abdomen. Há professores de meditação, que ensinam os seus alunos para acompanhar a respiração, observando a ascensão e queda do abdômen. Others recommend focusing attention on the touch of the body against the cushion, or hand against hand, or the feeling of one leg against the other. Outros recomendam focar a atenção no toque do corpo contra a almofada, ou a mão contra mão, ou a sensação de um pé contra o outro. The method we are explaining here, however, is considered the most traditional and is probably what Gotama Buddha taught his students. O método que estamos explicando aqui, no entanto, é considerado o mais tradicional e é provavelmente o que Gautama Buda ensinou seus alunos. The Satipatthana Sutta, the Buddha's original discourse on mindfulness, specifically says that one must begin by focusing the attention on the breathing and then go on to note all other physical and mental phenomena which arise. O Satipatthana Sutta, Buda original do discurso sobre a consciência, diz especificamente que se deve começar por focalizar a atenção na respiração e depois vá para a nota de todos os fenômenos físicos e mentais de outros que surgem.

We sit, watching the air going in and out of our noses. Nós sentamos, observando o ar entrando e saindo de nossos narizes. At first glance, this seems an exceedingly odd and useless procedure. À primeira vista, esta parece uma estranha e inútil processo excessivamente. Before going on to specific instructions, let us examine the reason behind it. Antes de ir para instruções específicas, vamos examinar a razão por trás disso. The first question we might address is why use any focus of attention at all? A primeira pergunta que poderia resolver é por que o uso de qualquer foco de atenção em tudo? We are, after all, trying to develop awareness. Estamos, afinal, tentando desenvolver a consciência. Why not just sit down and be aware of whatever happens to be present in the mind? Porque não é só sentar e estar ciente de tudo que acontece de estar presente na mente? In fact there are meditations of that nature. Na verdade, existem meditações dessa natureza. They are sometimes referred to as unstructured meditation and they are quite difficult. Eles são muitas vezes referidos como não-estruturados meditação e eles são muito difíceis. The mind is tricky. A mente é complicado. Thought is an inherently complicated procedure. O pensamento é um complicado processo inerente. By that we mean we become trapped, wrapped up, and stuck in the thought chain. Com isso queremos dizer que nos tornamos presas, embrulhado, e preso na cadeia de pensamento. One thought leads to another which leads to another, and another, and another, and so on. Um pensamento leva a outro que leva a outra, e outra, e outra, e assim por diante. Fifteen minutes later we suddenly wake up and realize we spent that whole time stuck in a daydream or sexual fantasy or a set of worries about our bills or whatever. Quinze minutos depois, de repente acordar e perceber que passamos todo esse tempo presa em um sonho ou fantasia sexual ou um conjunto de preocupações sobre as nossas contas ou o que quer.

There is a difference between being aware of a thought and thinking a thought. Há uma diferença entre estar consciente de um pensamento e pensar um pensamento. That difference is very subtle. Essa diferença é muito sutil. It is primarily a matter of feeling or texture. É principalmente uma questão de sentimento ou textura. A thought you are simply aware of with bare attention feels light in texture; there is a sense of distance between that thought and the awareness viewing it. Um pensamento que você está simplesmente consciente, com atenção plena sensação de leveza na textura, há um sentimento de distância entre o pensamento ea consciência de exibi-la. It arises lightly like a bubble, and it passes away without necessarily giving rise to the next thought in that chain. Levanta-se levemente como uma bolha, e isso passa longe, sem necessariamente dar lugar ao próximo pensamento nessa cadeia. Normal conscious thought is much heavier in texture. Normal pensamento consciente é muito mais pesada na textura. It is ponderous, commanding, and compulsive. É pesada, imponente, e compulsivos. It sucks you in and grabs control of consciousness. É chato você no controle e agarra da consciência. By its very nature it is obsessional, and it leads straight to the next thought in the chain, apparently with no gap between them. Pela sua própria natureza, é obsessiva, e leva direto para o próximo pensamento na cadeia, aparentemente sem nenhum espaço entre elas.

Conscious thought sets up a corresponding tension in the body, such as muscular contraction or a quickening of the heartbeat. O pensamento consciente configura uma tensão correspondente no corpo, como contração muscular ou uma aceleração dos batimentos cardíacos. But you won't feel tension until it grows to actual pain, because normal conscious thought is also greedy. Mas você não vai sentir a tensão cresce até que a dor real, porque o pensamento consciente normal também é ganancioso. It grabs all your attention and leaves none to notice its own effect. Ele pega todas as suas atenções e deixa ninguém perceber o seu próprio efeito. The difference between being aware of the thought and thinking the thought is very real. A diferença entre estar ciente do pensamento e ter o pensamento é muito real. But it is extremely subtle and difficult to see. Mas é extremamente sutil e difícil de ver. Concentration is one of the tools needed to be able to see this difference. A concentração é uma das ferramentas necessárias para poder ver essa diferença.

Deep concentration has the effect of slowing down the thought process and speeding up the awareness viewing it. A concentração profunda tem o efeito de retardar o processo de pensamento e de acelerar a consciência vê-lo. The result is the enhanced ability to examine the thought process. O resultado é a maior capacidade de analisar o processo de pensamento. Concentration is our microscope for viewing subtle internal states. Concentração é o nosso microscópio para visualização sutis estados internos. We use the focus of attention to achieve one-pointedness of mind with calm and constantly applied attention. Nós usamos o foco de atenção para alcançar uma capacidade de focalizar a mente com atenção e constantemente aplicada calma. Without a fixed reference point you get lost, overcome by the ceaseless waves of change flowing round and round within the mind. Sem um ponto de referência fixo você ficar perdido, superado pelas ondas da mudança incessante fluir rodada e volta dentro da mente.

We use breath as our focus. Nós usamos a respiração como o nosso foco. It serves as that vital reference point from which the mind wanders and is drawn back. Ele serve como o ponto de referência vital da qual a mente vagueia e é atraída de volta. Distraction cannot be seen as distraction unless there is some central focus to be distracted from. Distração não pode ser visto como uma distração a menos que haja algum foco central a ser distraído. That is the frame of reference against which we can view the incessant changes and interruptions that go on all the time as a part of normal thinking. Esse é o quadro de referência contra a qual podemos ver as mudanças incessantes e interrupções que acontecem o tempo todo como uma parte do pensamento normal.

Ancient Pali texts liken meditation to the process of taming a wild elephant. Pali textos antigos comparo a meditação para o processo de domar um elefante selvagem. The procedure in those days was to tie a newly captured animal to a post with a good strong rope. O procedimento naqueles dias era amarrar um animal recém-capturado para um lugar com uma forte corda de bom. When you do this the elephant is not happy. Quando você fizer isso, o elefante não é feliz. He screams and tramples, and pulls against the rope for days. Ele grita e pisa, e puxa de encontro à corda por dias. Finally it sinks through his skull that he can't get away, and he settles down. Finalmente ele afunda em seu crânio que ele não pode fugir, e ele se acalma. At this point you can begin to feed him and to handle him with some measure of safety. Neste ponto você pode começar a alimentá-lo e lidar com ele com alguma medida de segurança. Eventually you can dispense with the rope and post altogether, and train your elephant for various tasks. Eventualmente, você pode dispensar a corda e mensagem no seu todo, e treine seu elefante para várias tarefas. Now you've got a tamed elephant that can be put to useful work. Agora você tem um elefante domesticado que pode ser colocada ao trabalho útil. In this analogy the wild elephant is your wildly active mind, the rope is mindfulness, and the post is our object of meditation-- breathing. Nessa analogia, o elefante selvagem é a sua mente ativa descontroladamente, a corda é consciência, ea mensagem é nosso objeto de meditação - a respiração. The tamed elephant who emerges from this process is a well trained, concentrated mind that can then be used for the exceedingly tough job of piercing the layers of illusion that obscure reality. O elefante domesticado que emerge desse processo é um bem treinado mente concentrada, que pode então ser usada para o duro trabalho de piercing excessivamente as camadas de ilusão que a realidade obscura. Meditation tames the mind. Meditação doma a mente.

The next question we need to address is: Why choose breathing as the primary object of meditation? A próxima questão que precisamos fazer é: Por que escolher a respiração como o objeto principal de meditação? Why not something a bit more interesting? Por que não algo um pouco mais interessante? Answers to this are numerous. As respostas a essa são inúmeras. A useful object of meditation should be one that promotes mindfulness. Um objeto útil de meditação deve ser aquela que promove a consciência. It should be portable, easily available and cheap. Deve ser portátil, facilmente acessível e barato. It should also be something that will not embroil us in those states of mind from which we are trying to free ourselves, such as greed, anger and delusion. Também deve ser algo que não vai envolvê-nos nesses estados de espírito a partir do qual estamos tentando nos libertar, tais como, raiva, cobiça e ilusão. Breathing satisfies all these criteria and more. Respirar satisfaz todos estes critérios e muito mais. Breathing is something common to every human being. Respirar é algo comum a todo ser humano. We all carry it with us wherever we go. Todos nós carregamos com nós onde quer que vá. It is always there, constantly available, never ceasing from birth till death, and it costs nothing. Ela está sempre lá, sempre disponível, nunca cessando a partir do nascimento até a morte, e não custa nada.

Breathing is a non-conceptual process, a thing that can be experienced directly without a need for thought. Respirar é um processo não-conceitual, uma coisa que pode ser experimentado diretamente, sem a necessidade para o pensamento. Furthermore, it is a very living process, an aspect of life that is in constant change. Além disso, é um processo de viver muito, um aspecto da vida que está em constante mudança. The breath moves in cycles--inhalation, exhalation, breathing in and breathing out. A respiração se move em ciclos -, a exalação de inalação, inspirando e expirando. Thus it is a miniature model of life itself. Portanto, é um modelo em miniatura da própria vida.

The sensation of breath is subtle, yet it is quite distinct when you learn to tune into it. A sensação de respiração é sutil, mas que é bastante diferente quando você aprende a sintonizar com ela. It takes a bit of an effort to find it. Leva um pouco de esforço para encontrá-lo. Yet anybody can do it. No entanto, qualquer um pode fazê-lo. You've got to work at it, but not too hard. Você tem que trabalhar nisso, mas não muito duro. For all these reasons, breathing makes an ideal object of meditation. Por todas estas razões, a respiração torna um objeto ideal de meditação. Breathing is normally an involuntary process, proceeding at its own pace without a conscious will. A respiração é normalmente um processo involuntário, procedendo ao seu próprio ritmo, sem uma vontade consciente. Yet a single act of will can slow it down or speed it up. No entanto, um único ato de vontade, pode retardá-lo ou acelerá-lo. Make it long and smooth or short and choppy. Torná-lo a longo ou curto e liso e áspero. The balance between involuntary breathing and forced manipulation of breath is quite delicate. O equilíbrio entre respiração involuntária e manipulação forçada de ar é bastante delicada. And there are lessons to be learned here on the nature of will and desire. E há lições a serem aprendidas aqui sobre a natureza da vontade e desejo. Then, too, that point at the tip of the nostril can be viewed as a sort of a window between the inner and outer worlds. Então, também, que o ponto na ponta da narina pode ser visto como uma espécie de janela entre o mundo interior e exterior. It is a nexus point and energy-transfer spot where stuff from the outside world moves in and becomes a part of what we call 'me', and where a part of me flows forth to merge with the outside world. É um ponto de nexo e de transferência de energia no local onde o material do mundo se move no exterior, e torna-se uma parte do que chamamos 'eu', e onde uma parte de mim brota a se fundir com o mundo exterior. There are lessons to be learned here about self-concept and how we form it. Há lições a serem aprendidas aqui sobre auto-conceito e como formá-lo.

Breath is a phenomenon common to all living things. A respiração é um fenômeno comum a todas as coisas vivas. A true experiential understanding of the process moves you closer to other living beings. Uma experiência verdadeira compreensão do processo se move para mais perto de outros seres vivos. It shows you your inherent connectedness with all of life. Ela mostra-lhe a sua ligação intrínseca com toda a vida. Finally, breathing is a present-time process. Por último, a respiração é um processo em tempo presente. By that we mean it is always occurring in the here-and-now. Por isso entendemos que é sempre ocorrem no aqui-e-agora. We don't normally live in the present, of course. Nós normalmente não viver no presente, é claro. We spend most of our time caught up in memories of the past or leaping ahead to the future, full of worries and plans. Passamos a maior parte de nosso tempo envolvidos em memórias do ou saltando para o futuro, passado cheio de preocupações e planos. The breath has none of that 'other-timeness'. A respiração tem que nenhuma das 'timeness-outras'. When we truly observe the breath, we are automatically placed in the present. Quando nós realmente observar a respiração, que são automaticamente colocados no presente. We are pulled out of the morass of mental images and into a bare experience of the here-and-now. Estamos puxado para fora do pântano de imagens mentais e em uma experiência simples do aqui-e-agora. In this sense, breath is a living slice of reality. Nesse sentido, a respiração é uma fatia de vida da realidade. A mindful observation of such a miniature model of life itself leads to insights that are broadly applicable to the rest of our experience. Uma observação atenta de tal modelo em miniatura da própria vida, leva a insights que são amplamente aplicáveis ​​para o resto da nossa experiência.

The first step in using the breath as an object of meditation is to find it. O primeiro passo para usar a respiração como um objeto de meditação é encontrá-la. What you are looking for is the physical, tactile sensation of the air that passes in and out of the nostrils. O que você está procurando é o tato, a sensação física do ar que entra e sai das narinas. This is usually just inside the tip of the nose. Isso geralmente é apenas no interior da ponta do nariz. But the exact spot varies from one person to another, depending on the shape of the nose. Mas o local exato varia de pessoa para pessoa, dependendo da forma do nariz. To find your own point, take a quick deep breath and notice the point just inside the nose or on the upper lip where you have the most distinct sensation of passing air. Para encontrar o seu próprio ponto, respire fundo, rápida e observe o ponto apenas no interior do nariz ou no lábio superior, onde você tem a sensação mais distintos da passagem do ar. Now exhale and notice the sensation at the same point. Agora expire e perceba a sensação no mesmo ponto. It is from this point that you will follow the whole passage of breath. É a partir deste ponto que você vai acompanhar toda a passagem de ar. Once you have located your own breath point with clarity, don't deviate from that spot. Depois de ter localizado o ponto de respiração própria, com clareza, não se desviem do que local. Use this single point in order to keep your attention fixed. Utilize este único ponto, a fim de manter sua atenção fixa. Without having selected such a point, you will find yourself moving in and out of the nose, going up and down the windpipe, eternally chasing after the breath which you can never catch because it keeps changing, moving and flowing. Sem ter escolhido esse ponto, você estará entrando e saindo do nariz, subindo e descendo a traquéia, eternamente perseguindo a respiração que você nunca pode pegar, porque está sempre mudando, mudando e fluindo.

If you ever sawed wood you already know the trick. Se você nunca madeira serrada você já sabe o truque. As a carpenter, you don't stand there watching the saw blade going up and down. Como um carpinteiro, você não está lá assistindo a lâmina de serra, subindo e descendo. You will get dizzy. Você vai ficar tonto. You fix your attention on the spot where the teeth of the blade dig into the wood. Você fixar sua atenção no local onde os dentes da escavação da lâmina na madeira. It is the only way you can saw a straight line. É a única maneira que você pode ver uma linha reta. As a meditator, you focus your attention on that single spot of sensation inside the nose. Como praticante, você focaliza sua atenção sobre esse único ponto de sensação dentro do nariz. From this vantage point, you watch the entire movement of breath with clear and collected attention. Desse ponto de vista, você vê todo o movimento da respiração com atenção e recolhidos claro. Make no attempt to control the breath. Não tente controlar a respiração. This is not a breathing exercise of the sort done in Yoga. Este não é um exercício de respiração do tipo feito em Yoga. Focus on the natural and spontaneous movement of the breath. Concentre-se no movimento natural e espontâneo da respiração. Don't try to regulate it or emphasize it in any way. Não tente regulá-lo ou enfatizá-la de qualquer maneira. Most beginners have some trouble in this area. A maioria dos iniciantes têm alguns problemas nesta área. In order to help themselves focus on the sensation, they unconsciously accentuate their breathing. A fim de ajudar-se centrar-se na sensação, eles inconscientemente acentuar a sua respiração. The results is a forced and unnatural effort that actually inhibits concentration rather than helping it. O resultado é um esforço artificial e forçada que realmente inibe a concentração ao invés de ajudá-lo. Don't increase the depth of your breath or its sound. Não aumente a profundidade de sua respiração ou o seu som. This latter point is especially important in group meditation. Este último ponto é especialmente importante na meditação grupal. Loud breathing can be a real annoyance to those around you. respiração ofegante pode ser um incômodo real para aqueles que o rodeiam. Just let the breath move naturally, as if you were asleep. Apenas deixe o movimento da respiração naturalmente, como se estivesse dormindo. Let go and allow the process to go along at its own rhythm. Deixe ir e permitir que o processo para ir junto em seu próprio ritmo.

This sounds easy, but it is trickier than you think. Isso parece fácil, mas é mais complicado do que você pensa. Do not be discouraged if you find your own will getting in the way. Não desanime se você encontrar a sua própria vontade, ficando no caminho. Just use that as an opportunity to observe the nature of conscious intention. Basta usar isso como uma oportunidade para observar a natureza da intenção consciente. Watch the delicate interrelation between the breath, the impulse to control the breath and the impulse to cease controlling the breath. Assista delicada inter-relação entre a respiração, o impulso de controlar a respiração e ao impulso de deixar o controle da respiração. You may find it frustrating for a while, but it is highly profitable as a learning experience, and it is a passing phase. Você pode achar que é frustrante para um tempo, mas é altamente rentável como uma experiência de aprendizagem, e é uma fase passageira. Eventually, the breathing process will move along under its own steam. Eventualmente, o processo de respiração irá se mover longitudinalmente sob seu próprio vapor. And you will feel no impulse to manipulate it. E você vai sentir nenhum impulso para manipulá-lo. At this point you will have learned a major lesson about your own compulsive need to control the universe. Neste ponto, você terá aprendido uma lição importante sobre a sua própria necessidade compulsiva de controlar o universo.

Breathing, which seems so mundane and uninteresting at first glance, is actually an enormously complex and fascinating procedure. Respiração, o que parece tão banal e desinteressante à primeira vista, é na verdade um complexo e fascinante processo enormemente. It is full of delicate variations, if you look. Ele é cheio de variações delicado, se você olhar. There is inhalation and exhalation, long breath and short breath, deep breath, shallow breath, smooth breath and ragged breath. Não é a inspiração ea expiração, respiração longa e respiração curta, respiração profunda, respiração superficial, a respiração suave e respiração irregular. These categories combine with one another in subtle and intricate ways. Estas categorias se combinam uns com os outros e intrincadas formas sutis. Observe the breath closely. Observe a respiração de perto. Really study it. Realmente estudá-la. You find enormous variations and a constant cycle of repeated patterns. Você encontra enormes variações e um ciclo constante de padrões repetidos. It is like a symphony. É como uma sinfonia. Don't observe just the bare outline of the breath. Não observamos apenas nu o contorno da respiração. There is more to see here than just an in-breath and an out-breath. Há mais para ver aqui do que apenas uma inspiração e uma expiração. Every breath has a beginning, middle, and end. Cada respiração tem um começo, meio e fim. Every inhalation goes through a process of birth, growth, and death; and every exhalation does the same. Cada inalação passa por um processo de nascimento, crescimento e morte, e cada expiração faz o mesmo. The depth and speed of your breathing changes according to your emotional state, the thought that flows through your mind and the sounds you hear. A profundidade ea velocidade da respiração muda o seu de acordo com seu estado emocional, o pensamento que flui através de sua mente e os sons que ouve. Study these phenomena. Estudar esses fenômenos. You will find them fascinating. Você vai encontrá-los fascinante.

This does not mean, however, that you should be sitting there having little conversations with yourself inside your head: "There is a short ragged breath and there is a deep long one. I wonder what's next?" Isso não significa, porém, que você deve estar sentado conversando pouco com você mesmo dentro de sua cabeça: "é um pequeno e esfarrapado respiração há uma profunda um. Há muito tempo me pergunto o que é o próximo?" No, that is not Vipassana. Não, isso não é Vipassana. That is thinking. Esse é um pensamento. You will find this sort of thing happening, especially in the beginning. Você vai encontrar esse tipo de coisa acontecendo, especialmente no começo. This too is a passing phase. Isso também é uma fase passageira. Simply note the phenomenon and return your attention toward the observation of the sensation of breath. Basta observar o fenômeno e voltar sua atenção para a observação da sensação de respirar. Mental distractions will happen again. distrações Mental vai acontecer novamente. But return your attention to your breath again, and again, and again, and again, for as long as it takes until it does not happen anymore. Mas voltar sua atenção para sua respiração novamente, e novamente, e novamente, e novamente, durante o tempo que for preciso até que isso não aconteça mais.

When you first begin this procedure, expect to face some difficulties. Quando você começar este procedimento, espera enfrentar algumas dificuldades. Your mind will wander off constantly, darting around like a drunken bumblebee and zooming off on wild tangents. Sua mente vai vagar constantemente, correndo ao redor como uma abelha bêbada e zoom fora em tangentes selvagem. Try not to worry. Tente não se preocupar. The monkey-minded phenomenon is well known. O macaco-minded fenômeno é bem conhecido. It is something that every advanced meditator has had to deal with. É algo que todo praticante avançado teve de lidar. They have pushed through it one way or another, and so can you. Eles têm empurrado através de um jeito ou de outro, e você também pode. When it happens, just note the fact that you have been thinking, day-dreaming, worrying, or whatever. Quando isso acontece, basta observar o fato de que você tem pensado, devaneios, preocupando-se, ou o que quer. Gently, but firmly, without getting upset or judging yourself for straying, simply return to the simple physical sensation of the breath. Delicadamente, mas com firmeza, sem ficar chateado ou julgar-se por afastar-se, basta retornar ao físico simples sensação da respiração. Then do it again the next time, and again, and again, and again. Em seguida, fazê-lo novamente na próxima vez, e novamente, e novamente e novamente.

Somewhere in this process, you will come face-to-face with the sudden and shocking realization that you are completely crazy. Em algum lugar neste processo, você vai ficar cara a cara com a realização repentina e chocante que você está completamente louco. Your mind is a shrieking, gibbering madhouse on wheels barreling pell-mell down the hill, utterly out of control and hopeless. Sua mente é um gritos, o hospício gibbering sobre rodas barreling-desordenadamente morro abaixo, totalmente fora de controle e sem esperança. No problem. Nenhum problema. You are not crazier than you were yesterday. Você não é mais louco do que você estava ontem. It has always been this way, and you just never noticed. Tem sido sempre assim, e você apenas nunca notei. You are also no crazier than everybody else around you. Você também não são mais loucos do que todo mundo ao seu redor. The only real difference is that you have confronted the situation; they have not. A única diferença real é que você tem diante da situação, eles não têm. So they still feel relatively comfortable. Então, eles ainda se sentem relativamente confortável. That does not mean that they are better off. Isso não significa que eles estão em melhor situação. Ignorance may be bliss, but it does not lead to liberation. A ignorância pode ser felicidade, mas não conduz à libertação. So don't let this realization unsettle you. Então não deixe essa realização perturbar você. It is a milestone actually, a sign of real progress. É um marco na verdade, um sinal de progresso real. The very fact that you have looked at the problem straight in the eye means that you are on your way up and out of it. O próprio fato de você ter olhado para o problema diretamente no olho significa que você está no seu caminho para cima e para fora dele.

In the wordless observation of the breath, there are two states to be avoided: thinking and sinking. Na observação da respiração sem palavras, existem dois estados deve ser evitado: o pensamento e afunda. The thinking mind manifests most clearly as the monkey-mind phenomenon we have just been discussing. O pensamento se manifesta mais claramente a mente como a mente-macaco fenômeno que acabamos de discutir. The sinking mind is almost the reverse. A mente naufrágio é quase o inverso. As a general term, sinking mind denotes any dimming of awareness. Como um termo geral, afundando mente denota qualquer escurecimento da consciência. At its best, it is sort of a mental vacuum in which there is no thought, no observation of the breath, no awareness of anything. Na melhor das hipóteses, é uma espécie de vácuo mental em que não há pensamento, a não observação da respiração, sem consciência de nada. It is a gap, a formless mental gray area rather like a dreamless sleep. É uma lacuna, uma área cinzenta mental informe um pouco como um sono sem sonhos. Sinking mind is a void. Naufrágio mente é um vazio. Avoid it. Evitá-lo.

Vipassana meditation is an active function. A meditação Vipassana é uma função ativa. Concentration is a strong, energetic attention to one single item. Concentração é um enérgico, forte atenção a um único item. Awareness is a bright clean alertness. A consciência é uma limpeza de alerta luminoso. Samahdhi and Sati -- these are the two faculties we wish to cultivate. Samahdhi e Sati - estas são as duas faculdades que queremos cultivar. And sinking mind contains neither. E afundando mente contém nenhum dos dois. At its worst, it will put you to sleep. Na pior das hipóteses, ele vai colocá-lo para dormir. Even at its best it will simply waste your time. Mesmo na melhor das hipóteses ele simplesmente desperdiçar seu tempo.

When you find you have fallen into a state of sinking mind, just note the fact and return your attention to the sensation of breathing. Quando você achar que tem caído em um estado de mente afundar, basta observar o fato e voltar sua atenção para a sensação de respirar. Observe the tactile sensation of the in-breath. Observe a sensação tátil da inspiração. Feel the touch sensation of the out-breath. Sinta a sensação de toque da expiração. Breathe in, breathe out and watch what happens. Inspire, expire e veja o que acontece. When you have been doing that for some time--perhaps weeks or months--you will begin to sense the touch as a physical object. Quando você vem fazendo isso há algum tempo - talvez semanas ou meses - você começará a sentir o toque como um objeto físico. Simply continue the process--breathe in and breathe out. Basta continuar o processo - inspirar e expirar. Watch what happens. Veja o que acontece. As your concentration deepens you will have less and less trouble with monkey-mind. Como sua concentração se aprofunda, você terá menos problemas e menos com a mente-macaco. Your breathing will slow down and you will track it more and more clearly, with fewer and fewer interruptions. Sua respiração vai abrandar e vai segui-lo cada vez mais claramente, com menos interrupções e menos. You begin to experience a state of great calm in which you enjoy complete freedom from those things we call psychic irritants. Você começa a experimentar um estado de grande tranquilidade em que você desfrutar de liberdade total daqueles que chamamos de coisas irritantes psíquicos. No greed, lust, envy, jealousy or hatred. Não cobiça, luxúria, inveja, ciúme, ou ódio. Agitation goes away. A agitação vai embora. Fear flees. foge de medo. These are beautiful, clear, blissful states of mind. Estes são bonitas, claro, estados de espírito bem-aventurado. They are temporary, and they will end when meditation ends. Eles são temporários, e eles vão acabar quando a meditação termina. Yet even these brief experiences will change your life. No entanto, mesmo essas experiências breve vai mudar a sua vida. This is not liberation, but these are stepping stones on the path that leads in that direction. Isso não é libertação, mas estes estão pisando pedras no caminho que leva nessa direção. Do not, however, expect instant bliss. Não, porém, esperar que a felicidade instantânea. Even these stepping stones take time and effort and patience. Mesmo esses degraus levam tempo e esforço e paciência.

The meditation experience is not a competition. A experiência da meditação não é uma competição. There is a definite goal. Não há uma meta definida. But there is no timetable. Mas não há um calendário. What you are doing is digging your way deeper and deeper through the layers of illusion toward realization of the supreme truth of existence. O que você está fazendo é cavar seu caminho mais e mais através das camadas de ilusão para a realização da verdade suprema da existência. The process itself is fascinating and fulfilling. O processo em si é fascinante e gratificante. It can be enjoyed for its own sake. Pode ser apreciado por si mesmo. There is no need to rush. Não há necessidade de pressa.

At the end of a well-done meditation session you will feel a delightful freshness of mind. No final de uma sessão de meditação feito bem, você vai se sentir um delicioso frescor de espírito. It is peaceful, buoyant, and joyous energy which you can then apply to the problems of daily living. É pacífico, dinâmico, alegre e de energia que você pode aplicar para os problemas da vida diária. This in itself is reward enough. Isto em si é recompensa suficiente. The purpose of meditation is not to deal with problems, however, and problem-solving ability is a fringe benefit and should be regarded as such. O propósito da meditação não é para lidar com problemas, no entanto, e capacidade de resolução de problema é um benefício e deve ser considerado como tal. If you place too much emphasis on the problem-solving aspect, you will find your attention turning to those problems during the session, sidetracking concentration. Se você colocar muita ênfase também no aspecto de resolução de problema, você vai encontrar a sua atenção se voltando para os problemas durante a sessão, desviando de concentração. Don't think about your problems during your practice. Não pense sobre os seus problemas durante a sua prática. Push them aside very gently. Empurrá-los de lado com muito cuidado.

Take a break from all that worrying and planning. Faça uma pausa de tudo o que se preocupar e de planejamento. Let your meditation be a complete vacation. Deixe sua meditação ser umas férias completas. Trust yourself, trust your own ability to deal with these issues later, using the energy and freshness of mind that you built up during your meditation. Confie em si mesmo, confiar em sua própria capacidade de lidar com estas questões mais tarde, usando a energia e frescura de espírito que você construiu durante sua meditação. Trust yourself this way and it will actually occur. Confie em si mesmo dessa forma e que venham a ocorrer.

Don't set goals for yourself that are too high to reach. Não definir metas para si mesmo que são demasiado elevados para chegar. Be gentle with yourself. Seja gentil com você mesmo. You are trying to follow your own breathing continuously and without a break. Você está tentando seguir seu próprio respirar continuamente e sem interrupção. That sounds easy enough, so you will have a tendency at the outset to push yourself to be scrupulous and exacting. Isso parece fácil, assim você terá uma tendência no início para empurrar-se para ser escrupuloso e exigente. This is unrealistic. Isso é irreal. Take time in small units instead. Tire um tempo em pequenas unidades vez. At the beginning of an inhalation, make the resolve to follow the breath just for the period of that one inhalation. No início de uma inalação, fazer a vontade de seguir o fôlego apenas para o período que a inalação de um. Even this is not so easy, but at least it can be done. Mesmo isso não é tão fácil, mas pelo menos pode ser feito. Then, at the start of the exhalation, resolve to follow the breath just for that one exhalation, all the way through. Então, no início da expiração, resolver seguir a respiração só para que uma exalação, todo o caminho. You will still fail repeatedly, but keep at it. Você ainda não repetidamente, mas mantê-la.

Every time you stumble, start over. Toda vez que você tropeçar, começar de novo. Take it one breath at a time. Tome-lhe uma respiração de cada vez. This is the level of the game where you can actually win. Este é o nível do jogo, onde você pode realmente ganhar. Stick at it -- fresh resolve with every breath cycle, tiny units of time. Stick para ele - resolver fresco com cada ciclo de respiração, pequenas unidades de tempo. Observe each breath with care and precision, taking it one split second on top of another, with fresh resolve piled one on top of the other. Observe cada respiração com cuidado e precisão, levando-o uma fração de segundo em cima do outro, com determinação fresco empilhados um em cima do outro. In this way, continuous and unbroken awareness will eventually result. Desta forma, a consciência contínua e ininterrupta acabará por resultar.

Mindfulness of breathing is a present-time awareness. A atenção plena na respiração é a consciência do tempo presente. When you are doing it properly, you are aware only of what is occurring in the present. Quando você está fazendo isso corretamente, você apenas têm conhecimento do que está ocorrendo no presente. You don't look back and you don't look forward. Você não olha para trás e você não olha para a frente. You forget about the last breath, and you don't anticipate the next one. Você esquecer o último suspiro, e não antecipar a próxima. When the inhalation is just beginning, you don't look ahead to the end of that inhalation. Quando a inspiração é apenas o começo, você não olhar em frente até o fim de que a inalação. You don't skip forward to the exhalation which is to follow. Você não avançar para a expiração que se segue. You stay right there with what is actually taking place. Você fica ali com o que está realmente acontecendo. The inhalation is beginning, and that's what you pay attention to; that and nothing else. A inalação está começando, e é isso que você preste atenção, isso e nada mais.

This meditation is a process of retraining the mind. Esta meditação é um processo de reconversão da mente. The state you are aiming for is one in which you are totally aware of everything that is happening in your own perceptual universe, exactly the way it happens, exactly when it is happening; total, unbroken awareness in the present time. O estado que você está buscando é aquele no qual você está totalmente consciente de tudo o que está acontecendo em seu próprio universo perceptivo, exatamente como acontece, exatamente quando ele está acontecendo; ininterrupta, a consciência total do tempo presente. This is an incredibly high goal, and not to be reached all at once. Esta é uma meta extremamente alta, e para não ser atingido de uma vez. It takes practice, so we start small. É preciso prática, por isso, começar pequeno. We start by becoming totally aware of one small unit of time, just one single inhalation. Começamos por se tornar totalmente consciente de uma pequena unidade de tempo, apenas uma única inalação. E, quando você conseguir, você está no seu caminho para uma nova experiência de toda a vida.