(Sati)
Gunaratana Mahathera
Traduão de Julio cesar Tafforelli

Mindfulness ou atenção plena é a tradução para o Inglês da palavra Pali Sati. Sati is an activity. Sati é uma atividade. What exactly is that? O que exatamente é isso? There can be no precise answer, at least not in words. Não pode haver uma resposta precisa, pelo menos não em palavras. Words are devised by the symbolic levels of the mind and they describe those realities with which symbolic thinking deals. As palavras são concebidas pelos níveis simbólicos da mente e que descrevem as realidades com as quais lida pensamento simbólico. Mindfulness é pré-simbólico.

Mindfulness não está preso à lógica. No entanto, Mindfulness pode ser experimentado facilmente - e pode ser descrito, desde que você tenha em mente que as palavras são apenas dedos apontando para a lua. As palbras para descrever mindfulness não são a coisa em si. The actual experience lies beyond the words and above the symbols. A experiência real está além das palavras e acima dos símbolos. Mindfulness could be described in completely different terms than will be used here and each description could still be correct. Mindfulness pode ser descrita em termos completamente diferentes do que será utilizado aqui e cada descrição ainda pode ser correta.

Mindfulness is a subtle process that you are using at this very moment. Mindfulness é um processo sutil que você está usando neste exato momento. the fact that this process lies above and beyond words does not make it unreal -- quite the reverse. o fato de que este processo encontra-se acima e além das palavras não torna irreal - bem pelo contrário. Mindfulness is the reality which gives rise to words -- the words that follow are simply pale shadows of reality. Mindfulness é a realidade que dá origem às palavras - palavras que se seguem são pálidas sombras simplesmente da realidade. So, it is important to understand that everything that follows here is analogy. Assim, é importante entender que tudo o que se segue aqui é analogia. It is not going to make perfect sense. Ele não vai fazer sentido. It will always remain beyond verbal logic. Ele permanecerá sempre para além da lógica verbal. But you can experience it. Mas você pode experimentá-lo. The meditation technique called Vipassana (insight) that was introduced by the Buddha about twenty-five centuries ago is a set of mental activities specifically aimed at experiencing a state of uninterrupted Mindfulness. A técnica chamada meditação Vipassana (insight) que foi introduzida pelo Buda cerca de 25 séculos atrás, é um conjunto de atividades mentais especificamente destinadas a experimentar um estado de Consciência ininterrupto.

When you first become aware of something, there is a fleeting instant of pure awareness just before you conceptualize the thing, before you identify it. Quando você se torna consciente de algo, há um instante fugaz da pura consciência pouco antes de conceituar a coisa, antes de identificá-lo. That is a stage of Mindfulness. Essa é uma fase de Atenção. Ordinarily, this stage is very short. Normalmente, esta fase é muito curta. It is that flashing split second just as you focus your eyes on the thing, just as you focus your mind on the thing, just before you objectify it, clamp down on it mentally and segregate it from the rest of existence. É que a piscar fração de segundo apenas como você focalizar os seus olhos sobre a coisa, assim como você focar a sua mente sobre a coisa, pouco antes de objetivá-la, reprimir-la mentalmente e separar-la do resto da existência. It takes place just before you start thinking about it--before [it -- before] your mind says, "Oh, it's a dog." Ela ocorre logo antes de você começar a pensar sobre isso - antes Oh, [que é um cachorro. "Antes de] sua mente diz: -" That flowing, soft-focused moment of pure awareness is Mindfulness. Isso macio, com foco momento de fluxo de consciência pura é a atenção plena. In that brief flashing mind-moment you experience a thing as an un-thing. Nesse breve-mente momento piscar sentir uma coisa como uma coisa-un. You experience a softly flowing moment of pure experience that is interlocked with the rest of reality, not separate from it. Você enfrenta um momento fluir suavemente de pura experiência que é interligada com o resto da realidade, não separado dele. Mindfulness is very much like what you see with your peripheral vision as opposed to the hard focus of normal or central vision. Mindfulness é muito parecido com o que você vê com sua visão periférica, em oposição ao foco central rígido ou visão normal. yet this moment of soft, unfocused awareness contains a very deep sort of knowing that is lost as soon as you focus your mind and objectify the object into a thing. Ainda neste momento de unfocused, consciência mole contém um tipo muito profunda de saber que está perdido assim que você focar a sua mente e objetivar o objeto em uma coisa. In the process of ordinary perception, the Mindfulness step is so fleeting as to be unobservable. No processo de percepção comum, a etapa Mindfulness é tão fugaz quanto a não-observáveis. We have developed the habit of squandering our attention on all the remaining steps, focusing on the perception, recognizing the perception, labeling it, and most of all, getting involved in a long string of symbolic thought about it. Nós desenvolvemos o hábito de esbanjar a nossa atenção em todas as etapas restantes, com foco na percepção, reconhecendo a percepção, a rotulagem, e acima de tudo, envolver-se em uma longa seqüência de pensamento simbólico nisso. That original moment of Mindfulness is rapidly passed over. Esse momento inicial da Atenção Plena é rapidamente ultrapassada. It is the purpose of the above mentioned Vipassana (or insight) meditation to train us to prolong that moment of awareness. É a finalidade da referida Vipassana (ou insight) meditação acima para nos treinar para prolongar esse momento de consciência.

When this Mindfulness is prolonged by using proper techniques, you find that this experience is profound and it changes your entire view of the universe. Quando isso Mindfulness é prolongada usando técnicas apropriadas, você descobre que essa experiência é profunda e muda sua visão de todo o universo. This state of perception has to be learned, however, and it takes regular practice. Esse estado de percepção tem de ser aprendida, porém, e que leva a prática regular. Once you learn the technique, you will find that Mindfulness has many interesting aspects. Depois de aprender a técnica, você vai achar que tem Mindfulness muitos aspectos interessantes.

Mindfulness is mirror-thought. Mindfulness é pensado espelho. It reflects only what is presently happening and in exactly the way it is happening. Reflete apenas o que está acontecendo no momento e exactamente o que está acontecendo. There are no biases. Não há preconceitos.

Mindfulness is non-judgmental observation. Mindfulness é-julgamento não observação. It is that ability of the mind to observe without criticism. É que a capacidade da mente para observar sem críticas. With this ability, one sees things without condemnation or judgment. Com essa capacidade, um vê as coisas sem condenação ou julgamento. One is surprised by nothing. Um deles é surpreendido por nada. One simply takes a balanced interest in things exactly as they are in their natural states. Um simplesmente tem um interesse equilibrado em coisas exatamente como elas estão em seus estados naturais. One does not decide and does not judge. Se não se decide e não julgar. One just observes. Um só observa.

It is psychologically impossible for us to objectively observe what is going on within us if we do not at the same time accept the occurrence of our various states of mind. É psicologicamente impossível para nós objectivamente observar o que está acontecendo dentro de nós, se não, ao mesmo tempo aceitar a ocorrência dos nossos vários estados de espírito. This is especially true with unpleasant states of mind. Isto é especialmente verdade com os estados desagradáveis ​​da mente. In order to observe our own fear, we must accept the fact that we are afraid. A fim de observar o nosso próprio medo, temos de aceitar o fato de que temos medo. We can't examine our own depression without accepting it fully. Não podemos examinar a nossa própria depressão sem aceitá-lo plenamente. The same is true for irritation and agitation, frustration and all those other uncomfortable emotional states. O mesmo é verdadeiro para a irritação e agitação, frustração e todos os outros estados emocionais desconfortáveis. You can't examine something fully if you are busy reflecting its existence. Você não pode analisar algo que plenamente se você está ocupado, reflectindo a sua existência. Whatever experience we may be having, Mindfulness just accepts it. Qualquer experiência que podemos ter, Mindfulness apenas aceita. It is simply another of life's occurrences, just another thing to be aware of. É simplesmente mais uma das ocorrências da vida, apenas mais uma coisa para estar ciente. No pride, no shame, nothing personal at stake -- what is there, is there. Sem orgulho, sem vergonha, nada pessoal em jogo - o que está lá, está lá.

Mindfulness is an impartial watchfulness. Mindfulness é uma vigilância imparcial. It does not take sides. Ele não toma partido. It does not get hung up in what is perceived. Não fique preso no que é percebido. It just perceives. Ele só percebe. Mindfulness does not get infatuated with the good mental states. Mindfulness não fica encantada com a boa estados mentais. It does not try to sidestep the bad mental states. Não tente contornar a estados mentais ruins. There is no clinging to the pleasant, no fleeing from the unpleasant. Não há nenhum apego ao agradável, sem fugir do desagradável. Mindfulness sees all experiences as equal, all thoughts as equal, all feelings as equal. Mindfulness vê todas as experiências como iguais, todos os pensamentos são iguais, todos os sentimentos são iguais. Nothing is suppressed. Nada é suprimida. Nothing is repressed. Nada é reprimida. Mindfulness does not play favorites. Mindfulness não tem favoritos.

Mindfulness is nonconceptual awareness. Mindfulness é a consciência não-conceitual. Another English term for Sati is 'bare attention'. Outro termo de Inglês para Sati é "atenção plena". It is not thinking. Ela não está pensando. It does not get involved with thought or concepts. Ela não se envolve com o pensamento ou conceitos. It does not get hung up on ideas or opinions or memories. Não fique preso a idéias ou opiniões ou memórias. It just looks. Ela só olha. Mindfulness registers experiences, but it does not compare them. Mindfulness registra experiências, mas não compará-los. It does not label them or categorize them. Ele não rotulá-los ou classificá-los. It just observes everything as if it was occurring for the first time. Ele apenas observa tudo como se estivesse ocorrendo pela primeira vez. It is not analysis which is based on reflection and memory. Não é a análise que se baseia na reflexão e na memória. It is, rather, the direct and immediate experiencing of whatever is happening, without the medium of thought. É, antes, a experiência direta e imediata do que está acontecendo, sem o meio do pensamento. It comes before thought in the perceptual process. Ela vem antes do pensamento no processo de percepção.

Mindfulness is present time awareness. Mindfulness é a consciência do tempo presente. It takes place in the here and now. Realiza-se no aqui e agora. It is the observance of what is happening right now, in the present moment. É a respeito do que está acontecendo agora, no momento presente. It stays forever in the present, surging perpetually on the crest of the ongoing wave of passing time. Ele permanece para sempre no presente, surgindo perpetuamente na crista da onda contínua da passagem do tempo. If you are remembering your second-grade teacher, that is memory. Se você está se lembrando de seu grau segundo professor, que é a memória. When you then become aware that you are remembering your second-grade teacher, that is mindfulness. Quando você se torna consciente de que você está se lembrando de seu grau segundo professor, isso é consciência. If you then conceptualize the process and say to yourself, "Oh, I am remembering", that is thinking. Se você, em seguida, conceituar o processo e dizer para si mesmo: "Ah, estou lembrando", que está pensando.

Mindfulness is non-egoistic alertness. Mindfulness é não-egoísta alerta. It takes place without reference to self. Realiza-se, sem referência a si mesmo. With Mindfulness one sees all phenomena without references to concepts like 'me', 'my' or 'mine'. Com plena consciência se vê todos os fenômenos, sem referências a conceitos como 'eu', 'meu' ou 'meu'. For example, suppose there is pain in your left leg. Por exemplo, suponha que há dor em sua perna esquerda. Ordinary consciousness would say, "I have a pain." A consciência comum diria: "Eu tenho uma dor." Using Mindfulness, one would simply note the sensation as a sensation. Usando Mindfulness, seria simplesmente observar a sensação como uma sensação. One would not tack on that extra concept 'I'. Seria de aderência não no conceito extra 'I'. Mindfulness stops one from adding anything to perception, or subtracting anything from it. Mindfulness pára de acrescentar um algo a percepção, ou subtrair qualquer coisa dele. One does not enhance anything. Uma coisa não melhorar nada. One does not emphasize anything. Um não enfatizar alguma coisa. One just observes exactly what is there -- without distortion. Um só observa exatamente o que está lá - sem distorção.

Mindfulness is goal-less awareness. Mindfulness é menos consciência meta. In Mindfulness, one does not strain for results. Em Mindfulness, não é a tensão para os resultados. One does not try to accomplish anything. Um não tentar realizar qualquer coisa. When one is mindful, one experiences reality in the present moment in whatever form it takes. Quando a pessoa está consciente, a pessoa experimenta a realidade no momento presente, seja qual for a forma que assume. There is nothing to be achieved. Não há nada a ser alcançado. There is only observation. Há apenas observação.

Mindfulness is awareness of change. Mindfulness é a consciência da mudança. It is observing the passing flow of experience. É observando o fluxo de passagem da experiência. It is watching things as they are changing. É ver as coisas como elas estão mudando. it is seeing the birth, growth, and maturity of all phenomena. que está vendo o nascimento, crescimento e maturidade de todos os fenômenos. It is watching phenomena decay and die. É observando os fenômenos de decaimento e morrer. Mindfulness is watching things moment by moment, continuously. Mindfulness está vendo as coisas a cada momento, de forma contínua. It is observing all phenomena -- physical, mental or emotional -- whatever is presently taking place in the mind. Ele está observando todos os fenômenos - físicos, mentais ou emocionais - o que está actualmente a tomar lugar na mente. One just sits back and watches the show. Um apenas senta e assiste o espetáculo. Mindfulness is the observance of the basic nature of each passing phenomenon. Mindfulness é a observância da natureza básica de cada um fenômeno passageiro. It is watching the thing arising and passing away. É ver a coisa surgindo e desaparecendo. It is seeing how that thing makes us feel and how we react to it. É ver como essa coisa que nos faz sentir e como reagimos a ela. It is observing how it affects others. Trata-se observar como isso afeta os outros. In Mindfulness, one is an unbiased observer whose sole job is to keep track of the constantly passing show of the universe within. Em Mindfulness, um é um observador imparcial, cuja única função é acompanhar a passagem constante de mostrar o universo interior. Please note that last point. Por favor note que este último ponto. In Mindfulness, one watches the universe within. Em Mindfulness, um vê o universo interior. The meditator who is developing Mindfulness is not concerned with the external universe. O praticante que está a desenvolver Mindfulness não está preocupado com o universo exterior. It is there, but in meditation, one's field of study is one's own experience, one's thoughts, one's feelings, and one's perceptions. É lá, mas na meditação, é um campo de estudo é a própria experiência, seus pensamentos, seus sentimentos e suas percepções. In meditation, one is one's own laboratory. Na meditação, um é de um laboratório próprio. The universe within has an enormous fund of information containing the reflection of the external world and much more. O universo dentro tem um fundo enorme de informações que contenham o reflexo do mundo externo e muito mais. An examination of this material leads to total freedom. Um exame desse material leva à liberdade total.

Mindfulness is participatory observation. Mindfulness é a observação participativa. The meditator is both participant and observer at one and the same time. O meditador é ao mesmo tempo participante e observador a um e ao mesmo tempo. If one watches one's emotions or physical sensations, one is feeling them at that very same moment. Se os relógios de uma emoção ou uma sensação física, um deles está se sentindo naquele mesmo momento. Mindfulness is not an intellectual awareness. Mindfulness não é uma consciência intelectual. It is just here. É justamente aqui. Mindfulness is objective, but it is not cold or unfeeling. Mindfulness é objetiva, mas não é frio ou insensível. It is the wakeful experience of life, an alert participation in the ongoing process of living. É a experiência de vida de vigília, uma participação activa, no processo em curso de vida.

Mindfulness is an extremely difficult concept to define in words -- not because it is complex, but because it is too simple and open. Mindfulness é um conceito extremamente difícil de definir em palavras - não porque ele é complexo, mas porque é muito simples e aberta. The same problem crops up in every area of human experience. O mesmo problema culturas em todas as áreas da experiência humana. The most basic concept is always the most difficult to pin down. O conceito mais básico é sempre o mais difícil de definir. Look at a dictionary and you will see a clear example. Olhe para um dicionário e você verá um exemplo claro. Long words generally have concise definitions, but for short basic words like 'the' and 'is', definitions can be a page long. Palavras longas geralmente têm definições concisas, mas para abreviar palavras básicas como 'a' e 'é', as definições podem ser uma página longa. And in physics, the most difficult functions to describe are the most basic -- those that deal with the most fundamental realities of quantum mechanics. E, em física, a funções mais difíceis de descrever são os mais básicos - aqueles que lidam com a realidade mais fundamental da mecânica quântica. Mindfulness is a pre-symbolic function. Mindfulness é uma função pré-simbólico. You can play with word symbols all day long and you will never pin it down completely. Você pode jogar com símbolos palavra durante todo o dia e você nunca vai fixá-lo completamente. We can never fully express what it is. Nós nunca poderemos expressar plenamente o que é. However, we can say what it does. No entanto, podemos dizer que ele faz.

Three Fundamental Activities Três atividades fundamentais

There are three fundamental activities of Mindfulness. Há três atividades fundamentais da atenção plena. We can use these activities as functional definitions of the term: (1) Mindfulness reminds us of what we are supposed to be doing; (2) it sees things as they really are; and (3) it sees the deep nature of all phenomena. Nós podemos usar essas atividades funcionais como definições do termo: (1) Mindfulness lembra-nos o que devemos estar fazendo, (2) que vê as coisas como elas realmente são, e (3) que vê a natureza profunda de todos os fenômenos . Let's examine these definitions in greater detail. Vamos examinar essas definições em maior detalhe.

Mindfulness reminds you of what you are supposed to be doing . Mindfulness lembra do que você deveria estar fazendo. In meditation, you put your attention on one item. Na meditação, você coloca sua atenção em um item. When your mind wanders from this focus, it is Mindfulness that reminds you that your mind is wandering and what you are supposed to be doing. Quando sua mente vagueia a partir deste foco, é Mindfulness que você lembra que sua mente está divagando e que você deveria estar fazendo. It is Mindfulness that brings your mind back to the object of meditation. É Mindfulness que traz a sua mente de volta ao objeto de meditação. All of this occurs instantaneously and without internal dialogue. Tudo isso ocorre instantaneamente e sem diálogo interno. Mindfulness is not thinking. Mindfulness não está pensando. Repeated practice in meditation establishes this function as a mental habit which then carries over into the rest of your life. E que a prática da meditação estabelece essa função como um hábito mental que então carrega para o resto de sua vida. A serious meditator pays bare attention to occurrences all the time, day in, day out, whether formally sitting in meditation or not. Um praticante sério presta atenção às ocorrências nua o tempo todo, dia sim, dia não, se formalmente a meditação ou não. This is a very lofty ideal towards which those who meditate may be working for a period of years or even decades. Este é um ideal muito elevado para o qual aqueles que meditam pode estar trabalhando para um período de anos ou mesmo décadas. Our habit of getting stuck in thought is years old, and that habit will hang on in the most tenacious manner. O hábito de ficar presa no pensamento é anos, e que o hábito vai pendurar na forma mais tenaz. The only way out is to be equally persistent in the cultivation of constant Mindfulness. A única saída é para ser igualmente persistente no cultivo de Mindfulness constante. When Mindfulness is present, you will notice when you become stuck in your thought patterns. Quando a atenção plena está presente, você vai notar quando você ficar preso em seus padrões de pensamento. It is that very noticing which allows you to back out of the thought process and free yourself from it. É que muito perceber que permite que você para fora do processo de pensamento e se livre dele. Mindfulness then returns your attention to its proper focus. Mindfulness em seguida, retorna a sua atenção para o foco correto. If you are meditating at that moment, then your focus will be the formal object of meditation. Se você está meditando, naquele momento, então seu foco será o objeto formal da meditação. If you are not in formal meditation, it will be just a pure application of bare attention itself, just a pure noticing of whatever comes up without getting involved -- "Ah, this comes up...and now this, and now this... and now this". Se você não está em meditação formal, será apenas pura aplicação de atenção propriamente dito, apenas percebendo uma pura de tudo o que surge sem se envolver - "Ah, isso vem ... e agora este, e agora isto. .. e agora "isso.

Mindfulness is at one and the same time both bare attention itself and the function of reminding us to pay bare attention if we have ceased to do so. Mindfulness é ao mesmo tempo tanto a atenção propriamente dito, ea função de nos lembrar de prestar atenção nua se tenham deixado de fazê-lo. Bare attention is noticing. Bare atenção é perceber. It re-establishes itself simply by noticing that it has not been present. Ela restabelece-se simplesmente por perceber que não esteve presente. As soon as you are noticing that you have not been noticing, then by definition you are noticing and then you are back again to paying bare attention. Assim que você está percebendo que você não tenha notado, então, por definição, você está percebendo e então você está de volta a prestar atenção nua.

Mindfulness creates its own distinct feeling in consciousness. Mindfulness cria seus próprios sentimentos distintos na consciência. It has a flavor -- a light, clear, energetic flavor. Tem um sabor - uma luz, energético, sabor claro. Conscious thought is heavy by comparison, ponderous and picky. O pensamento consciente é pesado, por comparação, pesado e exigente. But here again, these are just words. Mas aqui, novamente, estes são apenas palavras. Your own practice will show you the difference. Sua própria prática irá mostrar-lhe a diferença. Then you will probably come up with your own words and the words used here will become superfluous. Então, provavelmente você vai vir para cima com suas próprias palavras e as palavras usadas aqui vai se tornar supérfluo. Remember, practice is the thing. Lembre-se, a prática é a coisa.

Mindfulness sees things as they really are . Mindfulness vê as coisas como elas realmente são. It adds nothing to perception and it subtracts nothing. Ele não acrescenta nada à percepção e subtrai nada. It distorts nothing. Ela distorce nada. It is bare attention and just looks at whatever comes up. É a atenção nu e só olha para o que vem à tona. Conscious thought pastes things over our experience, loads us down with concepts and ideas, immerses us in a churning vortex of plans and worries, fears and fantasies. Consciente pensei que as coisas pastas sobre nossa experiência, carrega-nos para baixo com os conceitos e idéias, nos imerge em um turbilhão de planos e preocupações, medos e fantasias. When mindful, you don't play that game. Quando consciente, você não joga esse jogo. You just notice exactly what arises in the mind, then you notice the next thing. Você acabou de perceber exactamente o que surge na mente, então você percebe que o próximo passo. "Ah, this...and this...and now this." "Ah, isso ... e isto ... e agora isso." It is really very simple. É realmente muito simples.

Mindfulness sees the true nature of all phenomena . Mindfulness vê a verdadeira natureza de todos os fenômenos. Mindfulness and only Mindfulness can perceive the three prime characteristics that Buddhism teaches are the deepest truths of existence. Mindfulness e só Mindfulness pode perceber as três características principais que o budismo ensina são as verdades mais profundas da existência. In Pali these three are called Anicca (impermanence), Dukkha (unsatisfactoriness), and Anatta (selflessness -- the absence of a permanent, unchanging, entity that we call Soul or Self). Em Pali esses três são chamados Anicca (impermanência), dukkha (insatisfatório) e Anatta (altruísmo - a ausência de uma permanente, entidade imutável que chamamos de alma ou o Self). These truths are not present in Buddhist teaching as dogmas demanding blind faith. Estas verdades não estão presentes no ensino Budista como dogmas exigentes fé cega. The Buddhists feel that these truths are universal and self-evident to anyone who cares to investigate in a proper way. Os budistas consideram que estas verdades são universais e auto-evidente para qualquer pessoa que se preocupa em investigar de forma adequada. Mindfulness is the method of investigation. A atenção é o método de investigação. Mindfulness alone has the power to reveal the deepest level of reality available to human observation. Mindfulness sozinho tem o poder de revelar o nível mais profundo da realidade disponíveis para a observação humana. At this level of inspection, one sees the following: (a) all conditioned things are inherently transitory; (b) every worldly thing is, in the end, unsatisfying; and (c) there are really no entities that are unchanging or permanent, only processes. Neste nível de inspeção, vê-se o seguinte: (a) todas as coisas condicionadas são inerentemente transitória, (b) cada coisa do mundo é, no final, insatisfatório, e (c), realmente não há entidades que são imutáveis ​​ou permanentes, somente os processos.

Mindfulness works like an electron microscope. Mindfulness funciona como um microscópio eletrônico. That is, it operates on so fine a level that one can actually see directly those realities which are at best theoretical constructs to the conscious thought process. Ou seja, ele opera em um nível tão bom que alguém pode realmente ver directamente as realidades que são melhores em construções teóricas para o processo de pensamento consciente. Mindfulness actually sees the impermanent character of every perception. Mindfulness realmente vê o caráter impermanente de cada percepção. It sees the transitory and passing nature of everything that is perceived. Ela vê a natureza transitória e de passagem de tudo o que é percebido. It also sees the inherently unsatisfactory nature of all conditioned things. Ele também vê a natureza inerentemente insatisfatória de todas as coisas condicionadas. It sees that there is no sense grabbing onto any of these passing shows. Ela vê que não há nenhum sentido se agarrar a qualquer um desses shows de passagem. Peace and happiness cannot be found that way. A paz ea felicidade não pode ser encontrado desta forma. And finally, Mindfulness sees the inherent selflessness of all phenomena. E, finalmente, Mindfulness vê o altruísmo inerente a todos os fenômenos. It sees the way that we have arbitrarily selected a certain bundle of perceptions, chopped them off from the rest of the surging flow of experience and then conceptualized them as separate, enduring, entities. Ele vê o caminho que temos selecionado arbitrariamente um conjunto de percepções certos picado-los fora do restante do fluxo de afluência de experiência e, em seguida, conceituada los como separados, duradoura, entidades. Mindfulness actually sees these things. Mindfulness realmente vê essas coisas. It does not think about them, it sees them directly. Ele não pensa sobre eles, vê-los diretamente.

When it is fully developed, Mindfulness sees these three attributes of existence directly, instantaneously, and without the intervening medium of conscious thought. Quando estiver totalmente desenvolvido, Mindfulness vê esses três atributos da existência diretamente, instantaneamente, e sem o meio de intervenção do pensamento consciente. In fact, even the attributes which we just covered are inherently arbitrary. De fato, mesmo os atributos que nós apenas abrangidos são inerentemente arbitrárias. They don't really exist as separate items. Eles realmente não existe como itens separados. They are purely the result of our struggle to take this fundamentally simple process called Mindfulness and express it in the cumbersome and inherently unsuitable thought symbols of the conscious level. Eles são apenas o resultado da nossa luta para ter este simples processo fundamentalmente chamado Mindfulness e expressá-lo no inerentemente inadequada pensamento símbolos e pesado do nível consciente. Mindfulness is a process, but it does not take place in steps. Mindfulness é um processo, mas isso não ocorrerá em etapas. It is a holistic process that occurs as a unit: you notice your own lack of Mindfulness; and that noticing itself is a result of Mindfulness; and Mindfulness is bare attention; and bare attention is noticing things exactly as they are without distortion; and the way they are is Anicca, Dukkha, and Anatta (impermanent, unsatisfactory, and self-less). É um processo global que ocorre como uma unidade: você percebe sua própria falta de atenção plena, e notando-se que é um resultado da Consciência e Consciência é atenção plena e atenção plena está percebendo as coisas exatamente como elas são, sem distorção, ea forma como eles são é Anicca, Dukkha e Anatta (impermanentes, insatisfatórios e auto-menos). It all takes place in the space of a few mind-moments. Tudo acontece no espaço de poucos momentos mentais. This does not mean, however, that you will instantly attain liberation (freedom from all human weaknesses) as a result of your first moment of Mindfulness. Isso não significa, porém, que você vai imediatamente atingir a libertação (liberdade de todas as fraquezas humanas) como resultado de seu primeiro momento de atenção plena. Learning to integrate this material into your conscious life is another whole process. Aprendendo a integrar este material em sua vida consciente é outro processo. And learning to prolong this state of Mindfulness is still another. E aprender a prolongar este estado de atenção plena é ainda outro. They are joyous processes, however, and they are well worth the effort. São processos alegre, porém, e eles são bem vale o esforço.

Mindfulness (Sati) and Insight (Vipassana) Meditation Mindfulness (Sati) e insight (vipassana) Meditação

Mindfulness is the center of Vipassana Meditation and the key to the whole process. Mindfulness é o centro de Meditação Vipassana ea chave para todo o processo. It is both the goal of this meditation and the means to that end. É tanto o objetivo desta meditação e os meios para esse fim. You reach Mindfulness by being ever more mindful. Você alcança Mindfulness sendo cada vez mais consciente. One other Pali word that is translated into English as Mindfulness is Appamada , which means non-negligence or an absence of madness. Uma palavra Pali outros que é traduzido em Inglês como Mindfulness é Appamada, o que significa negligência ou não uma ausência de loucura. One who attends constantly to what is really going on in one's mind achieves the state of ultimate sanity. Aquele que participa constantemente para o que realmente está acontecendo em nossa mente alcança o estado de sanidade final.

The Pali term Sati also bears the connotation of remembering. O termo Pali Sati também tem a conotação de lembrar. It is not memory in the sense of ideas and pictures from the past, but rather clear, direct, wordless knowing of what is and what is not, of what is correct and what is incorrect, of what we are doing and how we should go about it. Não há memória, no sentido de idéias e imagens do passado, mas claro, direto, sem palavras, saber o que é eo que não é, do que é correto eo que é incorreto, do que estamos fazendo e como deveríamos agir sobre ele. Mindfulness reminds the meditator to apply his attention to the proper object at the proper time and to exert precisely the amount of energy needed to do the job. Mindfulness lembra o praticante para aplicar a sua atenção para o objeto adequado no momento adequado e para exercer com precisão a quantidade de energia necessária para fazer o trabalho. When this energy is properly applied, the meditator stays constantly in a state of calm and alertness. Quando essa energia é aplicado corretamente, o praticante fica permanentemente em um estado de calma e atenção. As long as this condition is maintained, those mind-states called 'hindrances' or 'psychic irritants' cannot arise -- there is no greed, no hatred, no lust or laziness. Contanto que esta condição seja mantida, os estados mentais chamado "obstáculos" ou "irritantes psíquicos" não pode surgir - não há ganância, ódio, cobiça ou preguiça. But we all are human and we do err. Mas todos nós somos humanos e podemos fazer errar. Most of us are very human and we err repeatedly. A maioria de nós são muito humanos e erramos várias vezes. Despite honest effort, the meditator lets his Mindfulness slip now and then and he finds himself stuck in some regrettable, but normal, human failure. Apesar do esforço honesto, o praticante deixa seu deslizamento Mindfulness agora e então e ele se vê preso em uma lamentável, mas humano normal fracasso. It is Mindfulness that notices that change. É Mindfulness que essa mudança anúncios. And it is Mindfulness that reminds him to apply the energy required to pull himself out. E é Mindfulness lembra-lhe que para aplicar a energia necessária para puxar-se fora. These slips happen over and over, but their frequency decreases with practice. Estes deslizamentos acontecem mais e mais, mas a sua frequência diminui com a prática. Once Mindfulness has pushed these mental defilements aside, more wholesome states of mind can take their place. Depois Mindfulness levou essas obstruções mentais lado, estados mais saudável de espírito pode tomar seu lugar. Hatred makes way for loving kindness, lust is replaced by detachment. Ódio abre caminho para a bondade amorosa, o desejo passa a ter desapego. It is Mindfulness which notices this change, too, and which reminds the Vipassana meditator to maintain that extra little mental sharpness needed to keep these more desirable states of mind. É Mindfulness dos anúncios desta mudança, também, e que lembra o praticante de Vipassana manter mental que pouco a nitidez extra necessário para mantê-los mais desejáveis ​​estados de espírito. mindfulness makes possible the growth of wisdom and compassion. consciência torna possível o crescimento de sabedoria e compaixão. Without Mindfulness they cannot develop to full maturity. Sem consciência não podem desenvolver a sua plena maturidade.

Deeply buried in the mind, there lies a mental mechanism which accepts what the mind perceives as beautiful and pleasant experiences and rejects those experiences which are perceived as ugly and painful. Profundamente enterradas na mente, encontra-se um mecanismo mental que aceita o que a mente percebe bonito e agradável de experiências, e rejeita as experiências que são vistas como feias e dolorosas. This mechanism gives rise to those states of mind which we are training ourselves to avoid -- things like greed, lust, hatred, aversion, and jealousy. Esse mecanismo dá origem a esses estados de espírito que estamos treinando-se para evitar - coisas como a ganância, a luxúria, ódio, raiva e ciúme. We choose to avoid these hindrances, not because they are evil in the normal sense of the word, but because they are compulsive; because they take the mind over and capture the attention completely; because they keep going round and round in tight little circles of thought; and because they seal us off from living reality. Nós escolhemos para evitar esses obstáculos, porque eles não são maus, no sentido comum da palavra, mas porque eles são compulsivos, porque eles levam a mente mais e captar a atenção totalmente, porque eles continuam dando voltas e voltas apertadas em pequenos círculos de pensamento, e porque foca-nos fora da realidade viva.

These hindrances cannot arise when Mindfulness is present. Esses obstáculos não podem surgir quando Mindfulness está presente. Mindfulness is attention to present time reality, and therefore, directly antithetical to the dazed state of mind which characterizes impediments. Mindfulness é a atenção à realidade presente momento, e, portanto, diretamente contrária ao estado de espírito confuso que caracteriza impedimentos. As meditators, it is only when we let our Mindfulness slip that the deep mechanisms of our mind take over -- grasping, clinging and rejecting. Como meditadores, é só quando deixamos a nossa deslizamento Mindfulness que os mecanismos profundos de nossa mente assumir - agarramento, apego e rejeição. Then resistance emerges and obscures our awareness. Em seguida, a resistência emerge e obscurece a nossa consciência. We do not notice that the change is taking place -- we are too busy with a thought of revenge, or greed, whatever it may be. Não percebemos que a mudança está acontecendo - nós estamos muito ocupados com um pensamento de vingança, ou ganância, seja ela qual for. While an untrained person will continue in this state indefinitely, a trained meditator will soon realize what is happening. Enquanto uma pessoa inexperiente continuará neste estado indefinidamente, um praticante treinado vai logo perceber o que está acontecendo. It is Mindfulness that notices the change. É Mindfulness que os avisos da mudança. It is Mindfulness that remembers the training received and that focuses our attention so that the confusion fades away. É Mindfulness lembra que a formação recebida e que se concentra a nossa atenção para que a confusão desaparece. And it is Mindfulness that then attempts to maintain itself indefinitely so that the resistance cannot arise again. E é Mindfulness que em seguida, tenta manter-se indefinidamente, de modo que a resistência não pode ocorrer novamente. Thus, Mindfulness is the specific antidote for hindrances. Assim, a atenção é o antídoto para impedimentos. It is both the cure and the preventive measure. É tanto a cura ea medida preventiva.

Fully developed Mindfulness is a state of total non-attachment and utter absence of clinging to anything in the world. Totalmente desenvolvido Mindfulness é um estado de total desapego e completa ausência de apego a qualquer coisa no mundo. If we can maintain this state, no other means or device is needed to keep ourselves free of obstructions, to achieve liberation from our human weaknesses. Se conseguirmos manter este estado, nenhum outro meio ou dispositivo é necessário para nos manter livre de obstáculos, para conseguir a libertação de nossas fraquezas humanas. Mindfulness is non-superficial awareness. Mindfulness é consciência não-superficial. It sees things deeply, down below the level of concepts and opinions. Ela vê as coisas profundamente, abaixo do nível de conceitos e opiniões. This sort of deep observation leads to total certainty, and complete absence of confusion. Esse tipo de observação profunda leva a total segurança e completa ausência de confusão. It manifests itself primarily as a constant and unwavering attention which never flags and never turns away. Ela se manifesta principalmente como uma atenção constante e inabalável, que nunca esmorece e jamais se vira.

This pure and unstained investigative awareness not only holds mental hindrances at bay, it lays bare their very mechanism and destroys them. Esta investigação e imaculada consciência pura não só mantém os obstáculos mentais na baía, que estabelece sua própria mecanismo nua e destrói. Mindfulness neutralizes defilements in the mind. Mindfulness neutraliza as impurezas da mente. The result is a mind which remains unstained and invulnerable, completely unaffected by the ups and downs of life. O resultado é uma mente que permanece imaculada e invulnerável, completamente afetada pelos altos e baixos da vida.