Concentração versus Atenção Plena
Gunaratana Mahathera
Tradução de Julio cesar tafforelli



A meditação Vipassana é uma espécie de ato de equilíbrio mental. You are going to be cultivating two separate qualities of the mind -- mindfulness and concentration. Está vai ser a cultivar duas qualidades distintas da mente - atenção e concentração. Ideally these two work together as a team. Idealmente, esses dois trabalhos juntos como uma equipe. They pull in tandem, so to speak. Eles puxam em conjunto, por assim dizer. Therefore it is important to cultivate them side-by-side and in a balanced manner. Portanto, é importante cultivá-las lado a lado e de forma equilibrada. If one of the factors is strengthened at the expense of the other, the balance of the mind is lost and meditation impossible. Se um dos fatores é reforçada em detrimento do outro, o equilíbrio da mente é perdida e meditação impossível.

Concentration and mindfulness are distinctly different functions. Concentração e atenção são diferentes funções distintamente. They each have their role to play in meditation, and the relationship between them is definite and delicate. Cada um tem seu papel a desempenhar na meditação, ea relação entre elas é definida e delicada. Concentration is often called one-pointedness of mind. A concentração é muitas vezes chamado de unidirecionalidade da mente. It consists of forcing the mind to remain on one static point. Ele consiste em forçar a mente a permanecer em um ponto estático. Please note the word FORCE. Observe a palavra FORÇA. Concentration is pretty much a forced type of activity. Concentração é muito bonito um tipo de atividade forçada. It can be developed by force, by sheer unremitting willpower. Ela pode ser desenvolvida pela força, pela vontade incessante pura. And once developed, it retains some of that forced flavor. E uma vez que desenvolveu, mantém alguns dos que o sabor forçado. Mindfulness, on the other hand, is a delicate function leading to refined sensibilities. Atenção Plena, por outro lado, é uma função delicada levando a sensibilidade refinada. These two are partners in the job of meditation. Estes dois são parceiros no trabalho de meditação. Mindfulness is the sensitive one. Mindfulness é sensível. He notices things. Ele percebe as coisas. Concentration provides the power. Concentração fornece energia. He keeps the attention pinned down to one item. Ele mantém a atenção fixado para baixo a um item. Ideally, mindfulness is in this relationship. Idealmente, a plena consciência é nessa relação. Mindfulness picks the objects of attention, and notices when the attention has gone astray. Mindfulness escolhe os objetos de atenção, e os avisos quando a atenção se desviou. Concentration does the actual work of holding the attention steady on that chosen object. Concentração faz o trabalho de prender a atenção constante no objeto escolhido. If either of these partners is weak, your meditation goes astray. Se um desses parceiros é fraca, sua meditação se desvia.

Concentration could be defined as that faculty of the mind which focuses single mindedly on one object without interruption. Concentração pode ser definida como a faculdade da mente que se concentra mindedly em um objeto sem interrupção. It must be emphasized that true concentration is a wholesome one-pointedness of mind. Deve ser enfatizado que a verdadeira concentração é um saudável unidirecionalidade da mente. That is, the state is free from greed, hatred and delusion. Ou seja, o Estado é livre de, cobiça e ilusão. Unwholesome one-pointedness is also possible, but it will not lead to liberation. Insalubre unidirecionalidade também é possível, mas não vai levar à libertação. You can be very single-minded in a state of lust. Você pode ser muito simples de espírito em um estado de desejo. But that gets you nowhere. Mas isso leva a lugar algum. Uninterrupted focus on something that you hate does not help you at all. ininterrupto foco em algo que você odeia, não ajuda em nada. In fact, such unwholesome concentration is fairly short-lived even when it is achieved -- especially when it is used to harm others. Na verdade, a concentração é bastante prejudicial, tais curta, mesmo quando é alcançado - especialmente quando ela é usada para prejudicar os outros. True concentration itself is free from such contaminants. A verdadeira concentração em si é livre de contaminantes tais. It is a state in which the mind is gathered together and thus gains power and intensity. É um estado no qual a mente se reuniram e, assim, ganha força e intensidade. We might use the analogy of a lens. Podemos usar a analogia de uma lente. Parallel waves of sunlight falling on a piece of paper will do no more than warm the surface. Paralelo ondas de luz solar sobre um pedaço de papel não fará mais do que aquecer a superfície. But the same amount of light, when focused through a lens, falls on a single point and the paper bursts into flames. Mas a mesma quantidade de luz, quando através de uma lente, recai sobre um único ponto e as rajadas de papel em chamas. Concentration is the lens. Concentração é a lente. It produces the burning intensity necessary to see into the deeper reaches of the mind. Ela produz a intensidade de queima necessária para ver o alcance mais profundo da mente. Mindfulness selects the object that the lens will focus on and looks through the lens to see what is there. Mindfulness seleciona o objeto que a lente vai concentrar-se e olha através da lente para ver o que está lá.

Concentration should be regarded as a tool. A concentração deve ser considerado como uma ferramenta. Like any tool, it can be used for good or for ill. Como qualquer ferramenta, ele pode ser usado para o bem ou para o mal. A sharp knife can be used to create a beautiful carving or to harm someone. Uma faca afiada pode ser usada para criar uma bela escultura ou prejudicar alguém. It is all up to the one who uses the knife. É tudo para quem usa a faca. Concentration is similar. A concentração é semelhante. Properly used, it can assist you towards liberation. Corretamente usado, ele pode ajudá-lo em direção à libertação. But it can also be used in the service of the ego. Mas também pode ser usado no serviço do ego. It can operate in the framework of achievement and competition. Ele pode operar no âmbito da realização e da concorrência. You can use concentration to dominate others. Você pode usar a concentração para dominar os outros. You can use it to be selfish. Você pode usá-lo para ser egoísta. The real problem is that concentration alone will not give you a perspective on yourself. O verdadeiro problema é que a concentração por si só não vai lhe dar uma perspectiva sobre si mesmo. It won't throw light on the basic problems of selfishness and the nature of suffering. Ele não vai jogar luz sobre os problemas básicos do egoísmo e da natureza do sofrimento. It can be used to dig down into deep psychological states. Ele pode ser usado para cavar fundo estados psicológicos. But even then, the forces of egotism won't be understood. Mas mesmo assim, as forças do egoísmo não serão compreendidos. Only mindfulness can do that. Só mindfulness pode fazer isso. If mindfulness is not there to look into the lens and see what has been uncovered, then it is all for nothing. Se a consciência não está lá a olhar para a lente e ver o que foi descoberto, então é tudo por nada. Only mindfulness understands. Apenas atenção entende. Only mindfulness brings wisdom. Só mindfulness traz sabedoria. Concentration has other limitations, too. Concentração tem outras limitações também.

Really deep concentration can only take place under certain specific conditions. Realmente concentração profunda só pode ocorrer sob certas condições específicas. Buddhists go to a lot of trouble to build meditation halls and monasteries. Budistas ir para um monte de problemas para construir salas de meditação e mosteiros. Their main purpose is to create a physical environment free of distractions in which to learn this skill. O seu principal objectivo é criar um ambiente físico, livre de distrações para aprender esta habilidade. No noise, no interruptions. Sem ruído, sem interrupções. Just as important, however, is the creation of a distraction-free emotional environment. Tão importante, entretanto, é a criação de um ambiente livre de distrações emocional. The development of concentration will be blocked by the presence of certain mental states which we call the five hindrances. O desenvolvimento da concentração será bloqueada pela presença de certos estados mentais que chamamos de os cinco obstáculos. They are greed for sensual pleasure, hatred, mental lethargy, restlessness, and mental vacillation. Elas são a cobiça de prazer sensual, o ódio, letargia mental, agitação e vacilação mental. We have examined these mental states more fully in Chapter 12. Nós examinamos esses estados mentais mais profundamente no capítulo 12.

A monastery is a controlled environment where this sort of emotional noise is kept to a minimum. Um mosteiro é um ambiente controlado, onde esse tipo de ruído emocional é reduzido ao mínimo. No members of the opposite sex are allowed to live together there. Nenhum membro do sexo oposto estão autorizados a viver juntos lá. Therefore, there is less opportunity for lust. Portanto, há menos oportunidade para a luxúria. No possessions are allowed. Sem posses são permitidos. Therefore, no ownership squabbles and less chance for greed and coveting. Portanto, não há disputas de propriedade e menor chance para a ganância ea cobiça. Another hurdle for concentration should also be mentioned. Outro obstáculo para a concentração também deve ser mencionado. In really deep concentration, you get so absorbed in the object of concentration that you forget all about trifles. Em profunda concentração, realmente, você fica tão absorvida no objeto de concentração que você esquecer tudo sobre ninharias. Like your body, for instance, and your identity and everything around you. Como seu corpo, por exemplo, e sua identidade e tudo ao seu redor. Here again the monastery is a useful convenience. Aqui, novamente o mosteiro é uma conveniência útil. It is nice to know that there is somebody to take care of you by watching over all the mundane matters of food and physical security. É bom saber que existe alguém para cuidar de você por vigiando todas as questões mundanas da segurança alimentar e física. Without such assurance, one hesitates to go as deeply into concentration as one might. Sem essa garantia, um hesita em ir tão profundamente em concentração como um poder.

Mindfulness, on the other hand, is free from all these drawbacks. Atenção Plena, por outro lado, está livre de todos estes inconvenientes. Mindfulness is not dependent on any such particular circumstance, physical or otherwise. Mindfulness não é dependente de nenhum particular tal circunstância, físicos ou outros. It is a pure noticing factor. É um fator perceber puro. Thus it is free to notice whatever comes up -- lust, hatred, or noise. Assim, é livre para perceber o que vier para cima - a luxúria, ódio ou ruído. Mindfulness is not limited by any condition. Mindfulness não é limitado por nenhuma condição. It exists to some extent in every moment, in every circumstance that arises. Ela existe em certa medida, em cada momento, em qualquer circunstância que surja. Also, mindfulness has no fixed object of focus. Além disso, a atenção plena não tem objeto fixo de foco. It observes change. Ele observa a mudança. Thus it has an unlimited number of objects of attention. Assim, tem um número ilimitado de objetos de atenção. It just looks at whatever is passing through the mind and it does not categorize. Ele só olha para o que está passando pela mente e não categorizar. Distractions and interruptions are noticed with the same amount of attention as the formal objects of meditation. Distrações e interrupções são observadas com a mesma quantidade de atenção que os objetos formais de meditação. In a state of pure mindfulness your attention just flows along with whatever changes are taking place in the mind. Em um estado de consciência pura a sua atenção apenas flui junto com todas as mudanças que estão ocorrendo na mente. "Shift, shift, shift. Now this, now this, and now this." ", Shift, shift Shift. Ora, isso, agora este, e agora isso."

You can't develop mindfulness by force. Não é possível desenvolver a atenção pela força. Active teeth-gritting willpower won't do you any good at all. Active-vontade rangendo os dentes não vai fazer qualquer bom em tudo. As a matter of fact, it will hinder progress. Por uma questão de fato, vai atrapalhar o progresso. Mindfulness cannot be cultivated by struggle. Mindfulness não pode ser cultivada por luta. It grows by realizing, by letting go, by just settling down in the moment and letting yourself get comfortable with whatever you are experiencing. Ela cresce através da realização, deixando ir, apenas por estabelecer-se no momento e deixar-se ficar confortável com o que você está enfrentando. This does not mean that mindfulness happens all by itself. Isso não significa que a atenção plena acontece por si só. Far from it. Longe disso. Energy is required. Energia é necessária. Effort is required. O esforço é necessário. But this effort is different from force. Mas esse esforço é diferente de força. Mindfulness is cultivated by a gentle effort, by effortless effort. Mindfulness é cultivada por um esforço suave, pelo esforço esforço. The meditator cultivates mindfulness by constantly reminding himself in a gentle way to maintain his awareness of whatever is happening right now. O praticante de meditação mindfulness cultiva constantemente lembrando-se de uma forma suave para manter a sua consciência do que está acontecendo agora. Persistence and a light touch are the secrets. Persistência e um toque de leveza são os segredos. Mindfulness is cultivated by constantly pulling oneself back to a state of awareness, gently, gently, gently. Mindfulness é cultivada constantemente puxando-se de volta a um estado de consciência, gentilmente, gentilmente, gentilmente.

Mindfulness can't be used in any selfish way, either. Mindfulness não pode ser usado de qualquer maneira egoísta, tampouco. It is nonegoistic alertness. É nonegoistic alerta. There is no 'me' in a state of pure mindfulness. Não há nenhum 'eu' em um estado de consciência pura. So there is no self to be selfish. Portanto, não há auto de ser egoísta. On the contrary, it is mindfulness which gives you the real perspective on yourself. Pelo contrário, ela é a plena consciência que lhe dá a perspectiva real sobre si mesmo. It allows you to take that crucial mental step backward from your own desires and aversions so that you can then look and say, "Ah ha, so that's how I really am." Ele permite que você ter que mental passo crucial para trás a partir de seus próprios desejos e aversões, para que então você pode olhar e dizer: "Ah ha, é assim que eu realmente sou."

In a state of mindfulness, you see yourself exactly as you are. Em um estado de consciência, você se vê exatamente como você é. You see your own selfish behavior. Você vê o seu próprio comportamento egoísta. You see your own suffering. Você vê o seu próprio sofrimento. And you see how you create that suffering. E você vê como você cria esse sofrimento. You see how you hurt others. Você vê como você magoar os outros. You pierce right through the layer of lies that you normally tell yourself and you see what is really there. Você direita perfurar através da camada de mentiras que você costuma dizer a si mesmo e você ver o que está realmente lá. Mindfulness leads to wisdom. Mindfulness leva à sabedoria.

Mindfulness is not trying to achieve anything. Mindfulness não está tentando conseguir alguma coisa. It is just looking. É só olhar. Therefore, desire and aversion are not involved. Portanto, desejo e aversão não estão envolvidos. Competition and struggle for achievement have no place in the process. Competição e luta pela conquista não têm lugar no processo. Mindfulness does not aim at anything. Mindfulness não visa nada. It just sees whatever is already there. Ele só vê o que já está lá.

Mindfulness is a broader and larger function than concentration. Mindfulness é uma função maior e mais amplo do que concentração. it is an all-encompassing function. é uma função-englobando todos. Concentration is exclusive. Concentração é exclusiva. It settles down on one item and ignores everything else. Ele se estabelece em um item e ignora tudo. Mindfulness is inclusive. Mindfulness é inclusiva. It stands back from the focus of attention and watches with a broad focus, quick to notice any change that occurs. Fica para trás do foco de atenção e observa com um enfoque amplo, rápido para perceber qualquer mudança que ocorre. If you have focused the mind on a stone, concentration will see only the stone. Se você tiver a mente focada em uma pedra, a concentração vai ver só a pedra. Mindfulness stands back from this process, aware of the stone, aware of the concentration focusing on the stone, aware of the intensity of that focus and instantly aware of the shift of attention when concentration is distracted. Mindfulness está de volta a partir deste processo, ciente da pedra, ciente da concentração de foco na pedra, ciente de que a intensidade de foco e de imediato, conhecimento da mudança de atenção quando a concentração é distraído. It is mindfulness which notices the distraction which has occurred, and it is mindfulness which redirects the attention to the stone. Ele é a plena consciência que percebe a distração que ocorreu, e que é a plena consciência que redireciona a atenção para a pedra. Mindfulness is more difficult to cultivate than concentration because it is a deeper-reaching function. Mindfulness é mais difícil de cultivar a concentração, porque é uma função mais abrangente. Concentration is merely focusing of the mind, rather like a laser beam. Concentração é apenas foco da mente, como se fosse um raio laser. It has the power to burn its way deep into the mind and illuminate what is there. Ele tem o poder de queimar sua forma profunda na mente e iluminar o que está lá. But it does not understand what it sees. Mas ele não entende o que vê. Mindfulness can examine the mechanics of selfishness and understand what it sees. Mindfulness pode examinar a mecânica do egoísmo e entender o que vê. Mindfulness can pierce the mystery of suffering and the mechanism of discomfort. Mindfulness pode penetrar no mistério do sofrimento e do mecanismo de desconforto. Mindfulness can make you free. Mindfulness pode torná-lo livre.

There is, however, another Catch-22. Há, no entanto, um outro Catch-22. Mindfulness does not react to what it sees. Mindfulness não reage ao que vê. It just sees and understands. Ele só vê e entende. Mindfulness is the essence of patience. Mindfulness é a essência da paciência. Therefore, whatever you see must be simply accepted, acknowledged and dispassionately observed. Portanto, o que você vê deve ser simplesmente aceito, reconhecido e desapaixonadamente observados. This is not easy, but it is utterly necessary. Isto não é fácil, mas é absolutamente necessário. We are ignorant. Somos ignorantes. We are selfish and greedy and boastful. Somos egoístas e gananciosos e prepotente. We lust and we lie. Nós temos a luxúria ea mentira. These are facts. Estes são os fatos. Mindfulness means seeing these facts and being patient with ourselves, accepting ourselves as we are. Mindfulness significa ver esses fatos e ter paciência com nós mesmos, aceitando-nos como somos. That goes against the grain. Isso vai contra o grão. We don't want to accept. Nós não queremos aceitar. We want to deny it. Nós queremos negar. Or change it, or justify it. Ou alterá-lo ou justificá-la. But acceptance is the essence of mindfulness. Mas a aceitação é a essência da consciência. If we want to grow in mindfulness we must accept what mindfulness finds. Se quisermos crescer em consciência, devemos aceitar o que encontra plena consciência. It may be boredom, irritation, or fear. Pode ser o tédio, irritação ou medo. It may be weakness, inadequacy, or faults. Pode ser, inadequação, fraqueza ou falha. Whatever it is, that is the way we are. Seja como for, esse é o jeito que somos. That is what is real. Isso é o que é real.

Mindfulness simply accepts whatever is there. Mindfulness simplesmente aceita o que está lá. If you want to grow in mindfulness, patient acceptance is the only route. Se você quer crescer em consciência, a aceitação do paciente é o único caminho. Mindfulness grows only one way: by continuous practice of mindfulness, by simply trying to be mindful, and that means being patient. Mindfulness cresce apenas um caminho: pela prática continuada de atenção, simplesmente tentando ser consciente, e que significa estar doente. The process cannot be forced and it cannot be rushed. O processo não pode ser forçada e não pode ser apressado. It proceeds at its own pace. Ele prossegue no seu próprio ritmo.

Concentration and mindfulness go hand-in-hand in the job of meditation. Concentração e atenção caminham lado a lado no trabalho de meditação. Mindfulness directs the power of concentration. Mindfulness dirige o poder de concentração. Mindfulness is the manager of the operation. Mindfulness é o gerente da operação. Concentration furnishes the power by which mindfulness can penetrate into the deepest level of the mind. Concentração fornece o poder pelo qual mindfulness pode penetrar no nível mais profundo da mente. Their cooperation results in insight and understanding. Os resultados da cooperação na percepção e compreensão. These must be cultivated together in a balanced ratio. Estes devem ser cultivados juntos em uma proporção equilibrada. Just a bit more emphasis is given to mindfulness because mindfulness is the center of meditation. um pouco mais ênfase é dada apenas a consciência, porque consciência é o centro de meditação. The deepest levels of concentration are not really needed to do the job of liberation. Os níveis mais profundos de concentração não são realmente necessários para fazer o trabalho de libertação. Still, a balance is essential. Ainda assim, o equilíbrio é essencial. Too much awareness without calm to balance it will result in a wildly over-sensitized state similar to abusing LSD. muita consciência também sem calma para equilibrá-lo resultará em uma sobre-sensibilizadas estado selvagem semelhante ao abuso do LSD. Too much concentration without a balancing ratio of awareness will result in the 'Stone Buddha' syndrome. Muita concentração, sem uma relação de equilíbrio de consciência irá resultar em "Pedra de Buda" síndrome da. The meditator gets so tranquilized that he sits there like a rock. O praticante fica tão tranqüilizado que ele fica lá como uma pedra. Both of these are to be avoided. Ambos devem ser evitados.

The initial stages of mental cultivation are especially delicate. As fases iniciais de cultivo mental são especialmente delicados. Too much emphasis on mindfulness at this point will actually retard the development of concentration. muita ênfase demais na atenção a este ponto vai realmente retardar o desenvolvimento da concentração. When getting started in meditation, one of the first things you will notice is how incredibly active the mind really is. Quando começar a meditação, uma das primeiras coisas que você vai notar é o quão incrivelmente ativa a mente é realmente. The Theravada tradition calls this phenomenon 'monkey mind'. A tradição Theravada chamadas mente "este" fenómeno de macaco. The Tibetan tradition likens it to a waterfall of thought. A tradição tibetana, compara-o a uma cachoeira de pensamento. If you emphasize the awareness function at this point, there will be so much to be aware of that concentration will be impossible. Se você enfatizar a função de consciência neste momento, não haverá muito para estar ciente de que a concentração será impossível. Don't get discouraged. Não desanime. This happens to everybody. Isso acontece com todo mundo. And there is a simple solution. E não há uma solução simples. Put most of your effort into one-pointedness at the beginning. Ponha a maioria de seu esforço em um só ponto no início. Just keep calling the attention from wandering over and over again. Basta manter a chamar a atenção de vaguear e outra vez. Tough it out. Resistente ele para fora. Full instructions on how to do this are in Chapters 7 and 8. As instruções completas sobre como fazer isso estão nos capítulos 7 e 8. A couple of months down the track and you will have developed concentration power. Um par de meses pela pista e você terá desenvolvido poder de concentração. Then you can start pumping your energy into mindfulness. Então você pode começar a bombear a sua energia em consciência. Do not, however, go so far with concentration that you find yourself going into a stupor. Não, porém, ir tão longe com a concentração que você está entrando em um estado de estupor.

Mindfulness still is the more important of the two components. Mindfulness ainda é o mais importante dos dois componentes. It should be built as soon as you comfortably can do so. Deverá ser construído assim que você pode confortavelmente fazer. Mindfulness provides the needed foundation for the subsequent development of deeper concentration. Mindfulness fornece a base necessária para o desenvolvimento subseqüente de maior concentração. Most blunders in this area of balance will correct themselves in time. A maioria dos erros na área de equilíbrio irá corrigir-se no tempo. Right concentration develops naturally in the wake of strong mindfulness. A concentração correta se desenvolve naturalmente na sequência de consciência forte. The more you develop the noticing factor, the quicker you will notice the distraction and the quicker you will pull out of it and return to the formal object of attention. Quanto mais você desenvolve o fator de perceber, quanto mais rápido você vai perceber a distração e mais rápido você vai sair dela e voltar para o objeto formal da atenção. The natural result is increased concentration. O resultado natural é o aumento da concentração. And as concentration develops, it assists the development of mindfulness. E como se desenvolve a concentração, auxilia o desenvolvimento da atenção plena. The more concentration power you have, the less chance there is of launching off on a long chain of analysis about the distraction. A concentração do poder, mais você tem, menos chances há de lançar fora em uma longa cadeia de análise sobre a distração. You simply note the distraction and return your attention to where it is supposed to be. Basta notar a distração e voltar sua atenção para onde é suposto ser.

Thus the two factors tend to balance and support each other's growth quite naturally. Assim, os dois fatores tendem a se equilibrar e apoiar uns aos outros de crescimento naturalmente. Just about the only rule you need to follow at this point is to put your effort on concentration at the beginning, until the monkey mind phenomenon has cooled down a bit. Apenas sobre a única regra que você precisa seguir neste momento é de colocar o seu esforço de concentração no início, até que o fenômeno da mente do macaco tenha arrefecido um pouco. After that, emphasize mindfulness. Depois disso, enfatizam a atenção plena. If you find yourself getting frantic, emphasize concentration. Se você está ficando frenético, enfatizam concentração. If you find yourself going into a stupor, emphasize mindfulness. Se você está entrando em um estado de estupor, enfatizam atenção. Overall, mindfulness is the one to emphasize. Em geral, plena consciência é o único a enfatizar.

Mindfulness guides your development in meditation because mindfulness has the ability to be aware of itself. orienta o desenvolvimento do seu Mindfulness em meditação mindfulness, porque tem a capacidade de ser consciente de si mesmo. It is mindfulness which will give you a perspective on your practice. É a atenção plena, que lhe dará uma perspectiva sobre a sua prática. Mindfulness will let you know how you are doing. Mindfulness vai deixar você saber como você está fazendo. But don't worry too much about that. Mas não se preocupe muito com isso. This is not a race. Esta não é uma corrida. You are not in competition with anybody, and there is no schedule. Você não está em concorrência com ninguém, e não há cronograma.

One of the most difficult things to learn is that mindfulness is not dependent on any emotional or mental state. Uma das coisas mais difíceis de aprender é que a consciência não é dependente de nenhum ou mental, estado emocional. We have certain images of meditation. Nós temos algumas imagens de meditação. Meditation is something done in quiet caves by tranquil people who move slowly. Meditação é algo feito em cavernas tranquila por pessoas tranquilo que se movem lentamente. Those are training conditions. Essas são as condições de formação. They are set up to foster concentration and to learn the skill of mindfulness. Eles são criados para promover a concentração e para aprender a habilidade de consciência. Once you have learned that skill, however, you can dispense with the training restrictions, and you should. Depois de ter aprendido que a habilidade, no entanto, você pode dispensar as restrições de formação, e você deve. You don't need to move at a snail's pace to be mindful. Você não precisa se ​​mover em um ritmo de caracol para ser consciente. You don't even need to be calm. Você não precisa sequer ser calma. You can be mindful while solving problems in intensive calculus. Você pode estar atentos ao resolver problemas de cálculo intensivo. You can be mindful in the middle of a football scrimmage. Você pode estar atentos no meio de uma escaramuça de futebol. You can even be mindful in the midst of a raging fury. Você pode até estar atento em meio a uma fúria. Mental and physical activities are no bar to mindfulness. Mental e atividades físicas não são obstáculo à plena consciência. If you find your mind extremely active, then simply observe the nature and degree of that activity. Se você encontrar sua mente extremamente ativa, basta observar a natureza eo grau desta atividade. It is just a part of the passing show within. É apenas uma parte do show que passa por dentro.