Lidando com problemas durate a meditação
Gunaratana Mahathera
Tradução de Julio cesar tafforelli



Você vai ter problemas em sua meditação. Todo mundo tem estes problemas . Problems come in all shapes and sizes, and the only thing you can be absolutely certain about is that you will have some. Os problemas vêm de todas as formas e tamanhos, a única coisa que você pode estar absolutamente certo quanto é que você terá alguns. The main trick in dealing with obstacles is to adopt the right attitude. O truque principal para lidar com os obstáculos é adotar a atitude certa. Difficulties are an integral part of your practice. As dificuldades são parte integrante de sua prática. They aren't something to be avoided. Eles não são algo a ser evitado. They are something to be used. Eles são algo para ser usado. They provide invaluable opportunities for learning. Eles fornecem oportunidades valiosas para o aprendizado.

The reason we are all stuck in life's mud is that we ceaselessly run from our problems and after our desires. A razão pela qual estamos todos presos na lama da vida é que nós incessantemente executado a partir de nossos problemas e depois os nossos desejos. Meditation provides us with a laboratory situation in which we can examine this syndrome and devise strategies for dealing with it. A meditação nos dá uma situação de laboratório nos quais podemos examinar esta síndrome e traçar estratégias para lidar com ele. The various snags and hassles that arise during meditation are grist for the mill. Os vários senões e aborrecimentos que surgem durante a meditação é combustível para a usina. They are the material on which we work. Eles são o material sobre o qual trabalhamos. There is no pleasure without some degree of pain. Não existe prazer sem algum grau de dor. There is no pain without some amount of pleasure. Não há dor sem uma certa quantidade de prazer. Life is composed of joys and miseries. A vida é feita de alegrias e misérias. They go hand-in-hand. Eles caminham lado a lado. Meditation is no exception. Meditação não é excepção. You will experience good times and bad times, ecstasies and frightening times. Você vai experimentar momentos bons e maus momentos, êxtases e vezes assustador.

So don't be surprised when you hit some experience that feels like a brick wall. Então não se surpreenda quando você bate alguma experiência que parece uma parede de tijolos. Don't think you are special. Não pense que você é especial. Every seasoned meditator has had his own brick walls. Cada praticante experiente teve suas paredes de tijolo própria. They come up again and again. Eles vêm para cima novamente e novamente. Just expect them and be ready to cope. Basta esperar que eles e estar pronto para enfrentar a situação. Your ability to cope with trouble depends upon your attitude. Sua capacidade de lidar com o problema depende de sua atitude. If you can learn to regard these hassles as opportunities, as chances to develop in your practice, you'll make progress. Se você pode aprender a respeito destas dificuldades como oportunidades, como as chances de desenvolver a sua prática, você vai fazer progressos. Your ability to deal with some issue that arises in meditation will carry over into the rest of your life and allow you to smooth out the big issues that really bother you. Sua habilidade para lidar com algum problema que surge na meditação levará para o resto de sua vida e lhe permitem suavizar as grandes questões que o incomodam realmente. If you try to avoid each piece of nastiness that arises in meditation, you are simply reinforcing the habit that has already made life seem so unbearable at times. Se você tentar evitar que cada pedaço de maldade que surge na meditação, você está simplesmente reforçando o hábito que já fez a vida parece tão insuportável, às vezes.

It is essential to learn to confront the less pleasant aspects of existence. É essencial para aprender a enfrentar os aspectos menos agradáveis ​​da existência. Our job as meditators is to learn to be patient with ourselves, to see ourselves in an unbiased way, complete with all our sorrows and inadequacies. Nosso trabalho como meditadores é aprender a ser pacientes com nós mesmos, a nos ver de uma maneira imparcial, completa com todas as nossas tristezas e inadequações. We have to learn to be kind to ourselves. Temos que aprender a ser gentil com nós mesmos. In the long run, avoiding unpleasantness is a very unkind thing to do to yourself. No longo prazo, evitando aborrecimentos é uma coisa muito cruel para fazer a si mesmo. Paradoxically, kindness entails confronting unpleasantness when it arises. Paradoxalmente, a bondade implica confrontar desagrado quando ela surgir. One popular human strategy for dealing with difficulty is autosuggestion: when something nasty pops up, you convince yourself it is pleasant rather than unpleasant. Uma estratégia popular humanos para lidar com a dificuldade é auto-sugestão: quando algo desagradável aparece, você se convencer de que é agradável e não desagradável. The Buddha's tactic is quite the reverse. Buda A tática é muito pelo contrário. Rather than hide it or disguise it, the Buddha's teaching urges you to examine it to death. Ao invés de escondê-la ou disfarçá-lo, Buda ensinando o que você pede para examiná-lo à morte. Buddhism advises you not to implant feelings that you don't really have or avoid feelings that you do have. Budismo recomenda que não implante sentimentos que você realmente não tem ou evitar sentimentos que você tem. If you are miserable you are miserable; this is the reality, that is what is happening, so confront that. Se você está infeliz, é infeliz, esta é a realidade, que é o que está acontecendo, de modo que enfrentar. Look it square in the eye without flinching. Olhe-quadrado no olho sem pestanejar. When you are having a bad time, examine the badness, observe it mindfully, study the phenomenon and learn its mechanics. Quando você está tendo um mau momento, examinar a maldade, a observá-lo atentamente, estudar o fenômeno e aprender sua mecânica. The way out of a trap is to study the trap itself, learn how it is built. O caminho para sair de uma armadilha é o estudo da própria armadilha, saiba como ela é construída. You do this by taking the thing apart piece by piece. Você pode fazer isso levando a coisa pedaço por pedaço. The trap can't trap you if it has been taken to pieces. A armadilha não pode prendê-lo se ele tiver sido tomada em pedaços. The result is freedom. O resultado é a liberdade.

This point is essential, but it is one of the least understood aspects of Buddhist philosophy. Este ponto é essencial, mas é um dos aspectos menos compreendidos da filosofia budista. Those who have studied Buddhism superficially are quick to conclude that it is a pessimistic set of teachings, always harping on unpleasant things like suffering, always urging us to confront the uncomfortable realities of pain, death and illness. Aqueles que estudaram o budismo superficialmente são rápidos a concluir que é um conjunto de ensinamentos pessimista, sempre insistam em coisas desagradáveis, como o sofrimento, sempre incitando-nos a enfrentar a realidade desconfortável de, morte, dor e doença. Buddhist thinkers do not regard themselves as pessimists--quite the opposite, actually. pensadores budistas não se consideram pessimistas - muito pelo contrário, na verdade. Pain exists in the universe; some measure of it is unavoidable. A dor existe no universo; alguma medida do que é inevitável. Learning to deal with it is not pessimism, but a very pragmatic form of optimism. Aprender a lidar com isso não é pessimismo, mas uma forma muito pragmática de otimismo. How would you deal with the death of your spouse? Como você lida com a morte de seu esposo? How would you feel if you lost your mother tomorrow? Como você se sentiria se você perdeu a sua mãe amanhã? Or your sister or your closest friend? Ou sua irmã ou seu melhor amigo? Suppose you lost your job, your savings, and the use of your hands, on the same day; could you face the prospect of spending the rest of your life in a wheelchair? Suponha que você perdeu seu emprego, suas economias, bem como a utilização de suas mãos, no mesmo dia, você poderia enfrentar a perspectiva de passar o resto de sua vida em uma cadeira de rodas? How are you going to cope with the pain of terminal cancer if you contract it, and how will you deal with your own death, when that approaches? Como você vai lidar com a dor de câncer terminal, se você contratar, e como você vai lidar com sua própria morte, quando que se aproxima? You may escape most of these misfortunes, but you won't escape all of them. Você pode escapar da maioria desses infortúnios, mas você não vai escapar de todos eles. Most of us lose friends and relatives at some time during our lives; all of us get sick now and then; at the very least you are going to die someday. A maioria de nós perdem amigos e parentes em algum momento durante as nossas vidas, todos nós ficar doente de vez em quando, pelo menos você vai morrer um dia. You can suffer through things like that or you can face them openly--the choice is yours. Você pode sofrer por coisas assim, ou você pode enfrentá-los abertamente - a escolha é sua.

Pain is inevitable, suffering is not. A dor é inevitável, o sofrimento não é. Pain and suffering are two different animals. Dor e sofrimento são dois animais diferentes. If any of these tragedies strike you in your present state of mind, you will suffer. Se qualquer uma dessas tragédias golpeá-lo em seu atual estado de espírito, você vai sofrer. The habit patterns that presently control your mind will lock you into that suffering and there will be no escape. Os padrões de hábito que atualmente controla a sua mente vai trancá-lo em sofrimento e que não haverá fuga. A bit of time spent in learning alternatives to those habit patterns is time well-invested. Um pouco de tempo gasto na aprendizagem de alternativas para os padrões de hábito é tempo bem investido. Most human beings spend all their energies devising ways to increase their pleasure and decrease their pain. A maioria dos seres humanos gastam todas as suas energias desenvolvendo maneiras de aumentar o seu prazer e diminuir a sua dor. Buddhism does not advise that you cease this activity altogether. O budismo não aconselho que você deixe essa atividade completamente. Money and security are fine. Dinheiro e de segurança estão bem. Pain should be avoided where possible. A dor deve ser evitada sempre que possível. Nobody is telling you to give away all your possessions or seek out needless pain, but Buddhism does advise you to invest some of your time and energy in learning to deal with unpleasantness, because some pain is unavoidable. Ninguém está dizendo para você doar todas as suas posses ou procurar dor desnecessária, mas o budismo não aconselho a investir algum do seu tempo e energia em aprender a lidar com coisas desagradáveis, porque alguma dor é inevitável.

When you see a truck bearing down on you, by all means jump out of the way. Quando você vê um caminhão caindo sobre você, por todos os meios saltar para fora do caminho. But spend some time in meditation, too. Mas passar algum tempo em meditação, também. Learning to deal with discomfort is the only way you'll be ready to handle the truck you didn't see. Aprender a lidar com o desconforto é a única maneira você estará pronto para lidar com o caminhão que você não viu.

Problems arise in your practice. Os problemas surgem na sua prática. Some of them will be physical, some will be emotional, and some will be attitudinal. Alguns deles serão físico, alguns serão emocional, e alguns vão ser de natureza comportamental. All of them are confrontable and each has its own specific response. Todos eles são confrontable e cada um tem sua especificidade própria resposta. All of them are opportunities to free yourself. Todos eles são oportunidades para se libertar.

Problem 1 Problema 1
Physical Pain Dor física

Nobody likes pain, yet everybody has some sometime. Ninguém gosta de dor, mas todo mundo tem algum algum dia. It is one of life's most common experiences and is bound to arise in your meditation in one form or another. É uma das experiências comuns a mais de vida e é inevitável que surjam em sua meditação de uma forma ou de outra. Handling pain is a two-stage process. Tratamento da dor, é um processo de dois estágios. First, get rid of the pain if possible or at least get rid of it as much as possible. Em primeiro lugar, se livrar da dor, se possível, ou pelo menos se livrar dela, tanto quanto possível. Then, if some pain lingers, use it as an object of meditation. Então, se alguma dor persiste, use-o como um objeto de meditação.

The first step is physical handling. O primeiro passo é manipulação física. Maybe the pain is an illness of one sort or another, a headache, fever, bruises or whatever. Talvez a dor é uma doença de uma forma ou de outra, uma dor de cabeça, febre, contusões ou qualquer coisa. In this case, employ standard medical treatments before you sit down to meditate: take your medicine, apply your liniment, do whatever you ordinarily do. Neste caso, empregam tratamentos médicos padrão antes de se sentar para meditar: tomar o medicamento, aplique o linimento, fazer o que normalmente fazem. Then there are certain pains that are specific to the seated posture. Depois, há certas dores que são específicos para a postura sentada. If you never spent much time sitting cross-legged on the floor, there will be an adjustment period. Se você nunca passou muito tempo sentado de pernas cruzadas no chão, haverá um período de adaptação. Some discomfort is nearly inevitable. Algum desconforto é quase inevitável. According to where the pain is, there are specific remedies. De acordo com o que a dor é, existem remédios específicos. If the pain is in the leg or knees, check you pants. Se a dor for na perna ou joelhos, verifique se você calça. If they are tight or made of thick material, that could be the problem. Se forem apertadas ou feitas de material grosso, que poderia ser o problema. Try to change it. Tentar mudá-lo. Check your cushion, too. Verifique se o seu colchão, também. It should be about three inches in height when compressed. Deve-se cerca de três centímetros de altura quando comprimidas. If the pain is around your waist, try loosening your belt. Se a dor é em torno de sua cintura, tentar soltar o cinto. Loosen the waistband of your pants if that is necessary. Solte o cós de sua calça, se for necessário. If you experience pain in your lower back, your posture is probably at fault. Se você sentir dor na parte inferior das costas, sua postura é provavelmente a culpa. Slouching will never be comfortable, so straighten up. Slouching nunca será confortável, para endireitar-se. Don't be tight or rigid, but do keep your spine erect. Não fique apertado ou rígida, mas manter a sua coluna ereta. Pain in the neck or upper back has several sources. Dor no pescoço ou parte superior das costas tem várias fontes. The first is improper hand position. A primeira é a posição das mãos impróprias. Your hands should be resting comfortably in your lap. Suas mãos devem estar descansando confortavelmente em seu colo. Don't pull them up to your waist. Não puxe-los até sua cintura. Relax your arms and your neck muscles. Relaxe os braços eo pescoço músculos. Don't let your head droop forward. Não deixe sua cabeça pender para a frente. Keep it up and aligned with the rest of the spine. Continuem assim e alinhada com o resto da coluna.

After you have made all these various adjustments, you may find you still have some lingering pain. Depois de ter feito todos estes ajustes diferentes, você pode achar que você ainda tem um pouco de dor persistente. If that is the case, try step two. Se for esse o caso, tente em duas etapas. Make the pain your object of meditation. Faça a sua dor objeto de meditação. Don't jump up and down and get excited. Não pule para cima e para baixo e ficar animado. Just observe the pain mindfully. Basta observar a dor conscientemente. When the pain becomes demanding, you will find it pulling your attention off the breath. Quando a dor se torna exigente, você vai encontrá-lo puxando sua atenção na respiração. Don't fight back. Não revidar. Just let your attention slide easily over onto the simple sensation. Apenas deixe seu slide mais facilmente a atenção para a simples sensação. Go into the pain fully. Vá para a dor completamente. Don't block the experience. Não bloqueie a experiência. Explore the feeling. Explorar o sentimento. Get beyond your avoiding reaction and go into the pure sensations that lie below that. Obter além de sua reação e evitar ir para a sensações puras que se encontram abaixo dele. You will discover that there are two things present. Você vai descobrir que existem duas coisas presentes. The first is the simple sensation -- pain itself. A primeira é a simples sensação - a própria dor. Second is your resistance to that sensation. O segundo é a sua resistência a essa sensação. Resistance reaction is partly mental and partly physical. reação de resistência é em parte mental e física, em parte. The physical part consists of tensing the muscles in and around the painful area. A parte física consiste em enrijecer os músculos e em torno da área dolorosa. Relax those muscles. Relaxe os músculos. Take them one by one and relax each one very thoroughly. Leve-os um por um e relaxar cada uma muito bem. This step alone probably diminishes the pain significantly. Este passo sozinho provavelmente diminui a dor de forma significativa. Then go after the mental side of the resistance. Em seguida, vá depois o lado mental da resistência. Just as you are tensing physically, you are also tensing psychologically. Assim como você está fisicamente tenso, você também está tenso psicologicamente. You are clamping down mentally on the sensation of pain, trying to screen it off and reject it from consciousness. Você está apertando para baixo mentalmente sobre a sensação de dor, tentando tela-lo e recusá-lo da consciência. The rejection is a wordless, "I don't like this feeling" or "go away" attitude. A rejeição é um sem palavras, "Eu não gosto deste sentimento" ou "ir embora" a atitude. It is very subtle. É muito sutil. But it is there, and you can find it if you really look. Mas é lá, e você pode encontrá-lo se você realmente olhar. Locate it and relax that, too. Localize-o e relaxar isso também.

That last part is more subtle. Essa última parte é mais sutil. There are really no human words to describe this action precisely. Realmente não há palavras humanas para descrever esta ação precisa. The best way to get a handle on it is by analogy. A melhor maneira de começar um punho em que é por analogia. Examine what you did to those tight muscles and transfer that same action over to the mental sphere; relax the mind in the same way that you relax the body. Examine o que você fez para os músculos tensos e transferir essa mesma ação para a esfera mental, relaxar a mente da mesma forma que você relaxar o corpo. Buddhism recognizes that the body and mind are tightly linked. O Budismo reconhece que o corpo ea mente estão intimamente ligados. This is so true that many people will not see this as a two-step procedure. Isto é tão verdade que muitas pessoas não vêem isso como um-procedimento em duas fases. For them to relax the body is to relax the mind and vice versa. Para eles, para relaxar o corpo é para relaxar a mente e vice-versa. These people will experience the entire relaxation, mental and physical, as a single process. Essas pessoas vão experimentar todo o relaxamento mental e físico, como um único processo. In any case, just let go completely until your awareness slows down past that barrier which you yourself erected. Em qualquer caso, deixar ir completamente até a sua consciência desacelera passado aquela barreira que você mesmo erguido. It was a gap, a sense of distance between self and others. Era um vazio, uma sensação de distância entre si e dos outros. It was a borderline between 'me' and 'the pain'. Foi uma fronteira entre "eu" e "a dor". Dissolve that barrier, and separation vanishes. Dissolver a barreira, ea separação desaparece. You slow down into that sea of surging sensation and you merge with the pain. Você abrandar neste mar de sensações surgindo e se fundem com a dor. You become the pain. Você se torna a dor. You watch its ebb and flow and something surprising happens. Você assiste a fluxos e refluxos e algo surpreendente acontece. It no longer hurts. Já não dói. Suffering is gone. O sofrimento acabou. Only the pain remains, an experience, nothing more. Apenas a dor permanece, uma experiência, nada mais. The 'me' who was being hurt has gone. O "eu" que estava sendo ferido foi. The result is freedom from pain. O resultado é a ausência de dor.

This is an incremental process. Este é um processo incremental. In the beginning, you can expect to succeed with small pains and be defeated by big ones. No começo, você pode esperar ter sucesso com pequenas dores e ser derrotado por grandes. Like most of our skills, it grows with practice. Como a maioria de nossas habilidades, que cresce com a prática. The more you practice, the bigger the pain you can handle. O que você mais prática, quanto maior a dor que você pode manipular. Please understand fully. Por favor, compreendam plenamente. There is no masochism being advocated here. Não há masoquismo que está sendo defendido aqui. Self- mortification is not the point. Auto-mortificação não é o ponto.

This is an exercise in awareness, not in sadism. Este é um exercício de consciência, não no sadismo. If the pain becomes excruciating, go ahead and move, but move slowly and mindfully. Se a dor se torna insuportável, vá em frente e avançar, mas se mova lentamente e conscientemente. Observe your movements. Observe seus movimentos. See how it feels to move. Veja como se sente ao se mover. Watch what it does to the pain. Veja o que ele faz para a dor. Watch the pain diminish. Assista a dor diminuir. Try not to move too much though. Tente não se mover muito embora. The less you move, the easier it is to remain fully mindful. A menos que você se move, o que é mais fácil manter-se plenamente consciente. New meditators sometimes say they have trouble remaining mindful when pain is present. Nova meditadores dizem às vezes eles têm dificuldade para permanecer consciente quando a dor está presente. This difficulty stems from a misunderstanding. Essa dificuldade decorre de um equívoco. These students are conceiving mindfulness as something distinct from the experience of pain. Esses alunos estão concebendo a consciência como algo distinto da experiência de dor. It is not. Não é. Mindfulness never exists by itself. Mindfulness nunca existe por si só. It always has some object and one object is as good as another. Sempre tem algum objeto e um objeto é tão bom quanto qualquer outro. Pain is a mental state. A dor é um estado mental. You can be mindful of pain just as you are mindful of breathing. Você pode estar consciente da dor assim como você está consciente da respiração.

The rules we covered in Chapter 4 apply to pain just as they apply to any other mental state. As regras que abordados no Capítulo 4 aplica-se à dor da mesma forma que se aplicam a qualquer outro estado mental. You must be careful not to reach beyond the sensation and not to fall short of it. Você deve ter cuidado para não ir além da sensação e não ficar aquém dele. Don't add anything to it, and don't miss any part of it. Não acrescentar nada para ele, e não perca nenhuma parte dela. Don't muddy the pure experience with concepts or pictures or discursive thinking. Não turvar a pura experiência com os conceitos ou imagens ou o pensamento discursivo. And keep your awareness right in the present time, right with the pain, so that you won't miss its beginning or its end. E mantenha sua consciência do direito no tempo presente, mesmo com a dor, para que você não vai perder o seu início ou seu fim. Pain not viewed in the clear light of mindfulness gives rise to emotional reactions like fear, anxiety, or anger. A dor não visto à luz clara de consciência dá origem a reações emocionais como medo, ansiedade ou raiva. If it is properly viewed, we have no such reaction. Se for bem visto, não temos tal reação. It will be just sensation, just simple energy. Será apenas uma sensação, apenas a energia simples. Once you have learned this technique with physical pain, you can then generalize it in the rest of your life. Depois de ter aprendido essa técnica com a dor física, você pode generalizá-lo no resto da sua vida. You can use it on any unpleasant sensation. Você pode usá-lo em qualquer sensação desagradável. What works on pain will work on anxiety or chronic depression. O que funciona sobre a dor vai trabalhar na ansiedade ou depressão crônica. This technique is one of life's most useful and generalizable skills. Esta técnica é uma das competências generalizáveis ​​é mais útil e de vida. It is patience. É a paciência.

Problem 2 Problema 2
Legs Going To Sleep Pernas de ir dormir

It is very common for beginners to have their legs fall asleep or go numb during meditation. É muito comum para que os novatos têm suas pernas adormecer ou ficar dormente durante a meditação. They are simply not accustomed to the cross-legged posture. Eles simplesmente não estão acostumados com a postura de pernas cruzadas. Some people get very anxious about this. Algumas pessoas ficam muito preocupados com isso. They feel they must get up and move around. Eles sentem que devem se levantar e se movimentar. A few are completely convinced that they will get gangrene from lack of circulation. Alguns estão completamente convencidos de que eles vão ficar gangrena por falta de circulação. Numbness in the legs is nothing to worry about. Dormência nas pernas há nada para se preocupar. It is caused by nerve-pinch, not by lack of circulation. É causada por-pitada nervosa, não por falta de circulação. You can't damage the tissues of your legs by sitting. Você não pode danificar os tecidos das pernas, sentando-se. So relax. Portanto, relaxe. When your legs fall asleep in meditation, just mindfully observe the phenomenon. Quando suas pernas adormecer durante a meditação, apenas conscientemente observar o fenômeno. Examine what it feels like. Examine o que se sente. It may be sort of uncomfortable, but it is not painful unless you tense up. Pode ser tipo de incômodo, mas não é dolorosa a menos que você tensos. Just stay calm and watch it. Basta manter a calma e vê-lo. It does not matter if your legs go numb and stay that way for the whole period. Não importa se suas pernas ficam dormentes e permanecer assim durante todo o período. After you have meditated for some time, that numbness gradually will disappear. Depois de ter meditado durante algum tempo, que a dormência gradualmente desaparecerá. Your body simply adjusts to daily practice. Seu corpo simplesmente se ajusta à prática diária. Then you can sit for very long sessions with no numbness whatever. Então você pode sentar-se para longas sessões de muito sem dormência que seja.

Problem 3 Problema 3
Odd Sensations Odd Sensações

People experience all manner of varied phenomena in meditation. As pessoas sofrem de todo tipo de diversos fenômenos na meditação. Some people get itches. Algumas pessoas ficam com comichões. Others feel tingling, deep relaxation, a feeling of lightness or a floating sensation. Outros sentem formigamento, relaxamento profundo, uma sensação de leveza e uma sensação de flutuação. You may feel yourself growing or shrinking or rising up in the air. Você pode sentir-se em crescimento ou encolhimento ou subindo no ar. Beginners often get quite excited over such sensations. Iniciantes muitas vezes ficar muito animado sobre tais sensações. As relaxation sets in, the nervous system simply begins to pass sensory signals more efficiently. Como define relaxamento, o sistema nervoso, simplesmente começa a passagem de sinais sensoriais de maneira mais eficiente. Large amounts of previously blocked sensory data can pour through, giving rise to all manner of unique sensations. Grandes quantidades de dados sensoriais previamente bloqueado pode derramar meio, dando origem a todos os tipos de sensações únicas. It does not signify anything in particular. Isso não significa nada em particular. It is just sensation. É apenas uma sensação. So simply employ the normal technique. Então, basta empregar a técnica normal. Watch it come up and watch it pass away. Assista vir para cima e vê-lo passar. Don't get involved. Não se envolva.

Problem 4 Problema 4
Drowsiness Sonolência

It is quite common to experience drowsiness during meditation. É bastante comum sentir sonolência durante a meditação. You become very calm and relaxed. Você se torna muito calmo e relaxado. That is exactly what is supposed to happen. Isso é exatamente o que é suposto acontecer. Unfortunately, we ordinarily experience this lovely state only when we are falling asleep, and we associate it with that process. Infelizmente, ordinariamente experimentar esse estado lindo só quando nós estamos caindo no sono, e associá-lo com esse processo. So naturally, you begin to drift off. Então, naturalmente, você começa a cair. When you find this happening, apply your mindfulness to the state of drowsiness itself. Quando você achar que isto aconteça, aplicar a sua atenção para o estado de sonolência em si. Drowsiness has certain definite characteristics. Sonolência tem certas características definidas. It does certain things to your thought process. Ele faz as coisas certas para o seu processo de pensamento. Find out what. Saiba o que. It has certain body feelings associated with it. Tem certas sensações corporais associadas a ele. Locate those. Localizar os.

This inquisitive awareness is the direct opposite of drowsiness, and will evaporate it. Esta consciência curiosos é o oposto direto de sonolência, e vai se evaporar-lo. If it does not, then you should suspect a physical cause of your sleepiness. Se isso não acontecer, então você deve suspeitar de uma causa física da sua sonolência. Search that out and handle it. Procura isso e lidar com isso. If you have just eaten a large meal, that could be the cause. Se você tiver acabado de comer uma refeição grande, que poderia ser a causa. It is best to eat lightly before you meditate. É melhor comer levemente antes de meditar. Or wait an hour after a big meal. Ou esperar uma hora após uma refeição grande. And don't overlook the obvious either. E não esquecer o óbvio também. If you have been out loading bricks all day, you are naturally going to be tired. Se você tiver saído carregando tijolos durante todo o dia, você está, naturalmente, vai estar cansado. The same is true if you only got a few hours sleep the night before. O mesmo é verdade se você só tem poucas horas de sono na noite anterior. Take care of your body's physical needs. Tome cuidado com as necessidades do seu corpo físico. Then meditate. Então meditar. Do not give in to sleepiness. Não se entregue ao sono. Stay awake and mindful, for sleep and meditative concentration are two diametrically opposite experiences. Fique acordado e consciente, para o sono e concentração meditativa duas experiências opostas diametralmente. You will not gain any new insight from sleep, but only from meditation. Você não vai ganhar qualquer nova visão do sono, mas só a partir da meditação. If you are very sleepy then take a deep breath and hold it as long as you can. Se você estiver com muito sono, então respire fundo e segure-a enquanto você pode. Then breathe out slowly. Depois expire devagar. Take another deep breath again, hold it as long as you can and breathe out slowly. Respire fundo novamente, novamente, segure-a enquanto você pode e expire lentamente. Repeat this exercise until your body warms up and sleepiness fades away. Repita este exercício até que seu corpo se aquece e sonolência desaparece. Then return to your breath. Depois, volte para sua respiração.

Problem 5 Problema 5
Inability To Concentrate Incapacidade de se concentrar

An overactive, jumping attention is something that everybody experiences from time to time. Um salto, atenção hiperativa é algo que todo mundo experimenta ao longo do tempo. It is generally handled by techniques presented in the chapter on distractions. É geralmente tratada por técnicas apresentadas no capítulo sobre distrações. You should also be informed, however, that there are certain external factors which contribute to this phenomenon. Você também deve ser informado, no entanto, que há certos fatores externos que contribuem para este fenômeno. And these are best handled by simple adjustments in your schedule. E estes são melhor tratados por simples ajustes em sua programação. Mental images are powerful entities. As imagens mentais são entidades poderosas. They can remain in the mind for long periods. Eles podem permanecer na mente por longos períodos. All of the storytelling arts are direct manipulation of such material, and to the extent the writer has done his job well, the characters and images presented will have a powerful and lingering effect on the mind. Todas as artes narrativas são a manipulação direta de materiais, e na medida em que o escritor tem feito bem o seu trabalho, os personagens e imagens apresentadas terão um efeito poderoso e persistente sobre a mente. If you have been to the best movie of the year, the meditation which follows is going to be full of those images. Se você tem sido para o melhor filme do ano, a meditação que se segue vai ser cheio dessas imagens. If you are halfway through the scariest horror novel you ever read, your meditation is going to be full of monsters. Se você estiver no meio da novela de terror mais assustador que você já leu, a sua meditação vai ser cheio de monstros. So switch the order of events. Então, mudar a ordem dos acontecimentos. Do your meditation first. Faça a sua primeira meditação. Then read or go to the movies. Em seguida, ler ou ir ao cinema.

Another influential factor is your own emotional state. Outro fator influente é o seu próprio estado emocional. If there is some real conflict in your life, that agitation will carry over into meditation. Se existe algum conflito real na sua vida, que a agitação irá transitar em meditação. Try to resolve your immediate daily conflicts before meditation when you can. Tente resolver seus conflitos diários imediata antes da meditação, quando você pode. Your life will run smoother, and you won't be pondering uselessly in your practice. Sua vida vai correr mais suave, e você não estará pensando inutilmente em sua prática. But don't use this advice as a way to avoid meditation. Mas não use esse conselho como uma maneira de evitar a meditação. Sometimes you can't resolve every issue before you sit. Às vezes você não pode resolver todos os problemas antes de sentar. Just go ahead and sit anyway. Basta ir em frente e se sentar de qualquer jeito. Use your meditation to let go of all the egocentric attitudes that keep you trapped within your own limited viewpoint. Use a meditação para soltar todas as atitudes egocêntricas que mantê-lo preso dentro de seu próprio ponto de vista limitado. Your problems will resolve much more easily thereafter. Os seus problemas será resolvido muito mais facilmente depois. And then there are those days when it seems that the mind will never rest, but you can't locate any apparent cause. E depois há aqueles dias em que parece que a mente nunca vai descansar, mas você não pode localizar qualquer causa aparente. Remember the cyclic alternation we spoke of earlier. Lembre-se a alternância cíclica de que falamos anteriormente. Meditation goes in cycles. Meditação avança em ciclos. You have good days and you have bad days. Você tem dias bons e dias ruins que você tem.

Vipassana meditation is primarily an exercise in awareness. A meditação Vipassana é principalmente um exercício de consciência. Emptying the mind is not as important as being mindful of what the mind is doing. Esvaziar a mente não é tão importante quanto estar consciente de que a mente está fazendo. If you are frantic and you can't do a thing to stop it, just observe. Se você é frenético e você não pode fazer nada para detê-lo, basta observar. It is all you. É tudo que você. The result will be one more step forward in your journey of self-exploration. O resultado será mais um passo em frente na sua jornada de auto-exploração. Above all, don't get frustrated over the nonstop chatter of your mind. Acima de tudo, não fique frustrado por a conversa sem parar de sua mente. That babble is just one more thing to be mindful of. Esse burburinho é só mais uma coisa de estar atentos.

Problem 6 Problema 6
Boredom Tédio

It is difficult to imagine anything more inherently boring than sitting still for an hour with nothing to do but feel the air going in and out of your nose. É difícil imaginar algo inerentemente mais chato do que ficar sentado por uma hora sem nada para fazer, mas sentir o ar entrando e saindo de seu nariz. You are going to run into boredom repeatedly in your meditation. Você vai a correr para o tédio repetidamente em sua meditação. Everybody does. Todo mundo faz. Boredom is a mental state and should be treated as such. O tédio é um estado mental e devem ser tratadas como tal. A few simple strategies will help you to cope. Um simples algumas estratégias irá ajudá-lo a lidar.

Tactic A: Re-establish true mindfulness A tática: Re-estabelecer a atenção plena verdade

If the breath seems an exceedingly dull thing to observe over and over, you may rest assured of one thing: You have ceased to observe the process with true mindfulness. Se a respiração parece uma coisa extremamente aborrecida para observar mais e mais, você pode ter certeza de uma coisa: Você tem deixado de observar o processo com atenção plena verdade. Mindfulness is never boring. Mindfulness nunca é chato. Look again. Olhe novamente. Don't assume that you know what breath is. Não assuma que você sabe o que é a respiração. Don't take it for granted that you have already seen everything there is to see. Não tome por garantido que você já viu tudo o que há para ver. If you do, you are conceptualizing the process. Se você fizer isso, você é conceituar o processo. You are not observing its living reality. Você não está observando a realidade viva. When you are clearly mindful of breath or indeed anything else, it is never boring. Quando você está bem consciente da respiração, ou mesmo qualquer outra coisa, nunca é chato. Mindfulness looks at everything with the eyes of a child, with the sense of wonder. Mindfulness olha para tudo com os olhos de uma criança, com o sentimento de admiração. Mindfulness sees every second as if it were the first and the only second in the universe. Mindfulness vê cada segundo como se fosse o primeiro eo segundo apenas no universo. So look again. Então olhe novamente.

Tactic B: Observe your mental state Tática B: Observe o seu estado mental

Look at your state of boredom mindfully. Olhe para o seu estado de tédio conscientemente. What is boredom? Qual é o tédio? Where is boredom? Onde é o tédio? What does it feel like? Qual é a sensação? What are its mental components? Quais são os seus componentes mentais? Does it have any physical feeling? Tem alguma sensação física? What does it do to your thought process? O que ele faz ao seu processo de pensamento? Take a fresh look at boredom, as if you have never experienced that state before. Dê um novo olhar sobre o tédio, como se você nunca experimentou esse estado antes.

Problem 7 Problema 7
Fear Medo

States of fear sometimes arise during meditation for no discernible reason. Membros do medo, por vezes, surgem durante a meditação sem motivo discernível. It is a common phenomenon, and there can be a number of causes. É um fenômeno comum, e pode haver uma série de causas. You may be experiencing the effect of something repressed long ago. Você pode estar sofrendo o efeito de algo reprimido há muito tempo. Remember, thoughts arise first in the unconscious. Lembre-se, os pensamentos surgem em primeiro lugar no inconsciente. The emotional contents of a thought complex often leach through into your conscious awareness long before the thought itself surfaces. O conteúdo emocional de um pensamento complexo, muitas vezes através de lixiviação em sua consciência muito antes do próprio pensamento superfícies. If you sit through the fear, the memory itself may bubble up where you can endure it. Se você sentar-se com o medo, a própria memória pode bolha até onde você pode suportá-lo. Or you may be dealing directly with that fear which we all fear: 'fear of the unknown'. Ou você pode estar lidando diretamente com esse medo que todos nós o medo: o medo do desconhecido ". At some point in your meditation career, you will be struck with the seriousness of what you are actually doing. Em algum ponto em sua carreira de meditação, você vai ficar impressionado com a seriedade do que você está realmente fazendo. You are tearing down the wall of illusion you have always used to explain life to yourself and to shield yourself from the intense flame of reality. Você está derrubando o muro de ilusão que você sempre usada para explicar a vida para si e para proteger-se contra a chama intensa da realidade. You are about to meet ultimate truth face to face. Você está prestes a se encontrar face a face verdade suprema. That is scary. Isso é assustador. But it has to be dealt with eventually. Mas tem que ser tratada com eventualmente. Go ahead and dive right in. Vá em frente e mergulhar dentro

A third possibility: the fear that your feeling may be self-generated. Uma terceira possibilidade: o medo de que seu sentimento pode ser auto-gerada. It may be arising out of unskillful concentration. Pode ser decorrente da concentração de inábil. You may have set an unconscious program to 'examine what comes up.' Você pode ter definido um programa inconsciente para «analisar o que vem à tona." Thus when a frightening fantasy arises, concentration locks onto it and the fantasy feeds on the energy of your attention and grows. Assim, quando surge uma fantasia assustadora, a concentração de bloqueios nele ea fantasia se alimenta da energia de sua atenção e cresce. The real problem here is that mindfulness is weak. O verdadeiro problema aqui é que a consciência é fraca. If mindfulness were strongly developed, it would notice this switch of attention as soon as it occurred and handle the situation in the usual manner. Se mindfulness foram fortemente desenvolvido, iria notar essa opção de atenção logo que ocorreu e lidar com a situação da maneira usual. No matter what the source of your fear, mindfulness is the cure. Não importa qual a fonte de seu medo, atenção é a cura. Observe the emotional reactions that come along and know them for what they are. Observe as reações emocionais que vêm junto e saber o que elas realmente são. Stand aside from the process and don't get involved. Afaste-se do processo e não se envolver. Treat the whole dynamic as if you were an interested bystander. Tratar toda a dinâmica como se você fosse um espectador interessado. Most importantly, don't fight the situation. Mais importante ainda, não lute contra a situação. Don't try to repress the memories or the feelings or the fantasies. Não tente reprimir as lembranças ou os sentimentos ou as fantasias. Just step out of the way and let the whole mess bubble up and flow past. Apenas um passo fora do caminho e deixar a bolha confusão toda para cima e para o fluxo passado. It can't hurt you. Ele não pode te machucar. It is just memory. É apenas uma memória. It is only fantasy. É apenas fantasia. It is nothing but fear. Não é nada, mas o medo.

When you let it run its course in the arena of conscious attention, it won't sink back into the unconscious. Quando você deixá-lo seguir o seu curso na arena da atenção consciente, ele não vai afundar de volta para o inconsciente. It won't come back to haunt you later. Ele não vai voltar para assombrá-lo mais tarde. It will be gone for good. Ela terá ido para o bem.

Problem 8 Problema 8
Agitation Agitação

Restlessness is often a cover-up for some deeper experience taking place in the unconscious. Inquietação é muitas vezes um encobrimento por alguma experiência mais profunda que ocorrem no inconsciente. We humans are great at repressing things. Nós, seres humanos são grandes em reprimir coisas. Rather than confronting some unpleasant thought we experience, we try to bury it. Ao invés de enfrentar algum pensamento desagradável que vivemos, tentamos enterrá-lo. We won't have to deal with the issue. Nós não teremos que lidar com o problema. Unfortunately, we usually don't succeed, at least not fully. Infelizmente, nós geralmente não conseguem, pelo menos não totalmente. We hide the thought, but the mental energy we use to cover it up sits there and boils. Nós escondemos o pensamento, mas a energia mental que usamos para encobri-lo se senta lá e furúnculos. The result is that sense of uneasiness which we call agitation or restlessness. O resultado é aquela sensação de mal-estar que chamamos de agitação ou inquietação. There is nothing you can put your finger on. Não há nada que você possa colocar o dedo. But you don't feel at ease. Mas você não se sentir à vontade. You can't relax. Você não pode relaxar. When this uncomfortable state arises in meditation, just observe it. Quando este estado desconfortável surge na meditação, apenas observá-lo. Don't let it rule you. Não deixe que ela domine você. Don't jump up and run off. Não pular e correr. And don't struggle with it and try to make it go away. E não luta com ele e tentar fazê-lo ir embora. Just let it be there and watch it closely. Basta deixá-lo lá e vê-lo de perto. Then the repressed material will eventually surface and you will find out what you have been worrying about. Em seguida, o material reprimido acabará superfície e você vai descobrir o que você tem de se preocupar com.

The unpleasant experience that you have been trying to avoid could be almost anything: guilt, greed or problems. A experiência desagradável que você tem tentado evitar poderia ser quase qualquer coisa:, culpa a ganância ou problemas. It could be a low-grade pain or subtle sickness or approaching illness. Poderia ser uma qualidade baixa dor ou doença sutil ou doença que se aproxima. Whatever it is, let it arise and look at it mindfully. Seja o que for, deixe-o levantar e olhar atentamente. If you just sit still and observe your agitation, it will eventually pass. Se você apenas sentar e observar a sua agitação, ele acabará por passar. Sitting through restlessness is a little breakthrough in your meditation career. Sentar-se através de inquietação é um avanço pequeno em sua carreira de meditação. It will teach you much. Ele vai te ensinar muito. You will find that agitation is actually a rather superficial mental state. Você vai descobrir que a agitação é na verdade um estado mental e não superficial. It is inherently ephemeral. É intrinsecamente efémera. It comes and it goes. Vem e vai. It has no real grip on you at all. Ela não tem aderência real em você em tudo. Here again the rest of your life will profit. Mais uma vez o resto de sua vida será lucro.

Problem 9 Problema 9
Trying Too Hard Tentando Too Hard

Advanced meditators are generally found to be pretty jovial men and women. meditadores avançados são geralmente consideradas bastante jovial homens e mulheres. They possess that most valuable of all human treasures, a sense of humor. Eles possuem a mais valiosa de todos os tesouros humana, um sentido de humor. It is not the superficial witty repartee of the talk show host. Não é o espirituoso réplica superficial do apresentador de talk show. It is a real sense of humor. É um verdadeiro sentido de humor. They can laugh at their own human failures. Eles podem rir de suas próprias falhas humanas. They can chuckle at personal disasters. Eles podem rir de desastres pessoais. Beginners in meditation are often much too serious for their own good. Os novatos em meditação são muitas vezes demasiado sério para seu próprio bem. So laugh a little. Então, rir um pouco. It is important to learn to loosen up in your session, to relax into your meditation. É importante aprender a relaxar na sua sessão, para relaxar em sua meditação. You need to learn to flow with whatever happens. Você precisa aprender a fluir com o que acontece. You can't do that if you are tensed and striving, taking it all so very, very seriously. Você não pode fazer isso se você está tenso e se esforçando, levando tudo isso muito, muito sério. New meditators are often overly eager for results. Nova meditadores são muitas vezes excessivamente ansiosos por resultados. They are full of enormous and inflated expectations. Eles estão cheios de cheios e enormes expectativas. They jump right in and expect incredible results in no time flat. Eles pulam em direito e esperar resultados incríveis em pouco tempo. They push. Eles empurram. They tense. Eles tenso. They sweat and strain, and it is all so terribly, terribly grim and solemn. Eles suor e esforço, e é tudo tão terrivelmente triste e solene. This state of tension is the direct antithesis of mindfulness. Esse estado de tensão é a antítese direta da atenção plena. So naturally they achieve little. Então, naturalmente, de pouco serve. Then they decide that this meditation is not so exciting after all. Então, eles decidem que esta meditação não é tão emocionante depois de tudo. It did not give them what they wanted. Não deu o que eles queriam. They chuck it aside. Eles lançá-lo de lado. It should be pointed out that you learn about meditation only by meditating. Deve ser salientado que você aprender sobre a meditação somente através da meditação. You learn what meditation is all about and where it leads only through direct experience of the thing itself. Você aprende o que é meditação sobre tudo e onde ele leva apenas através da experiência direta da coisa em si. Therefore the beginner does not know where he is headed because he has developed little sense of where his practice is leading. Assim, o novato não sabe para onde está indo, porque ele desenvolveu pouco o sentido da sua prática, onde é líder.

The novice's expectation is inherently unrealistic and uninformed. A expectativa do iniciante é inerentemente irrealista e desinformados. As a newcomer to meditation, he or she would expect all the wrong things, and those expectations do you no good at all. Como um recém-chegado à meditação, que ele ou ela seria de esperar todas as coisas erradas, e as expectativas que você não é bom em tudo. They get in the way. Eles ficam no caminho. Trying too hard leads to rigidity and unhappiness, to guilt and self-condemnation. Esforçando leva demasiado à rigidez e à infelicidade, à culpa e à auto-condenação. When you are trying too hard, your effort becomes mechanical and that defeats mindfulness before it even gets started. Quando você está tentando demasiado duro, o esforço torna-se mecânica e que derrotas atenção antes mesmo de ser iniciado. You are well-advised to drop all that. Está bem aconselhados a largar tudo isso. Drop your expectations and straining. Solte suas expectativas e esforço. Simply meditate with a steady and balanced effort. Basta meditar com um esforço constante e equilibrada. Enjoy your meditation and don't load yourself down with sweat and struggles. Desfrute de sua meditação e não carregam-se para baixo com o suor e lutas. Just be mindful. Basta estar atento. The meditation itself will take care of the future. A meditação em si vai cuidar do futuro.

Problem 10 Problema 10
Discouragement Desânimo

The direct upshot of pushing too hard is frustration. O resultado direto de empurrar demasiado duro é a frustração. You are in a state of tension. Você está em um estado de tensão. You get nowhere. Você ganha nada. You realize you are not making the progress you expected, so you get discouraged. Você percebe que você não está fazendo o progresso esperado, para que você desanime. You feel like a failure. Você se sente como um fracasso. It is all a very natural cycle, but a totally avoidable one. É tudo muito natural um ciclo, mas um totalmente evitáveis. The source is striving after unrealistic expectations. A fonte está se esforçando após a expectativas irreais. Nevertheless, it is a common enough syndrome and, in spite of all the best advice, you may find it happening to you. No entanto, é uma síndrome bastante comum e, apesar de todos os conselhos o melhor, você pode achar que isso aconteça com você. There is a solution. Não há uma solução. If you find yourself discouraged, just observe your state of mind clearly. Se você está desanimado, apenas observar o seu estado de mente com clareza. Don't add anything to it. Não acrescentar nada para ele. Just watch it. Basta vê-lo. A sense of failure is only another ephemeral emotional reaction. A sensação de fracasso é apenas efêmera reação emocional outro. If you get involved, it feeds on your energy and grows. Se você se envolver, se alimenta de sua energia e cresce. If you simply stand aside and watch it, it passes away. Se você simplesmente ficar de fora e vê-lo, ele desaparece.

If you are discouraged over your perceived failure in meditation, that is especially easy to deal with. Se você está desanimado por sua falha percebida na meditação, que é especialmente fácil de lidar. You feel you have failed in your practice. Você sente que tem falhado na sua prática. You have failed to be mindful. Você não conseguiu estar atentos. Simply become mindful of that sense of failure. Basta ficar atento a essa sensação de fracasso. You have just re-established your mindfulness with that single step. Você acaba de restabelecer a sua atenção com esse único passo. The reason for your sense of failure is nothing but memory. A razão para a sua sensação de fracasso não é nada mas a memória. There is no such thing as failure in meditation. Não existe tal coisa como a falha na meditação. There are setbacks and difficulties. Há reveses e dificuldades. But there is no failure unless you give up entirely. Mas não há nenhuma falha, a menos que você desista totalmente. Even if you spend twenty solid years getting nowhere, you can be mindful at any second you choose to do so. Mesmo se você gastar 20 anos sólidos chegando a lugar nenhum, você pode estar atento a qualquer segundo você optar por fazê-lo. It is your decision. É sua decisão. Regretting is only one more way of being unmindful. Lamentando é apenas mais um modo de ser desatento. The instant that you realize that you have been unmindful, that realization itself is an act of mindfulness. No instante em que você percebe que ter sido irresponsável, que a realização em si é um ato de consciência. So continue the process. Então, continuar o processo. Don't get sidetracked in an emotional reaction. Não se desviar de uma reação emocional.

Problem 11 Problema 11
Resistance To Meditation Resistência Para Meditação

There are times when you don't feel like meditating. Há momentos em que você não se sentir como meditar. The very idea seems obnoxious. A idéia parece muito ofensivo. Missing a single practice session is scarcely important, but it very easily becomes a habit. Faltando uma sessão única prática é pouco importante, mas muito facilmente se torna um hábito. It is wiser to push on through the resistance. É mais sábio para empurrar através da resistência. Go sit anyway. Vá se sentar de qualquer jeito. Observe this feeling of aversion. Observe este sentimento de aversão. In most cases it is a passing emotion, a flash in the pan that will evaporate right in front of your eyes. Na maioria dos casos é uma emoção passageira, um flash na panela que irá evaporar na frente dos seus olhos. Five minutes after you sit down it is gone. Cinco minutos depois de sentar-se desaparecido. In other cases it is due to some sour mood that day, and it lasts longer. Em outros casos é devido a algum humor azedo naquele dia, e dura mais tempo. Still, it does pass. Ainda assim, ele não passa. And it is better to get rid of it in twenty or thirty minutes of meditation than to carry it around with you and let it ruin the rest of your day. E é melhor para se livrar dela em vinte ou trinta minutos de meditação do que para carregá-lo com você e deixe estragar o resto do seu dia. Another time, resistance may be due to some difficulty you are having with the practice itself. Outra vez, a resistência pode ser devido a alguma dificuldade você está tendo com a própria prática. You may or may not know what that difficulty is. Você pode ou não pode saber o que é dificuldade. If the problem is known, handle it by one of the techniques given in this book. Se o problema é conhecido, segurá-lo por uma das técnicas apresentadas neste livro. Once the problem is gone, resistance will be gone. Assim que o problema se foi, a resistência será ido. If the problem is unknown, then you are going to have to tough it out. Se o problema é desconhecida, então você vai ter que aguentar. Just sit through the resistance and observe that mindfully. Basta sentar-se com a resistência e observar que conscientemente. When it has finally run its course, it will pass. Quando ele finalmente tem o seu curso, isso vai passar. Then the problem causing it will probably bubble up in its wake, and you can deal with that. Então o problema fazendo com que ele provavelmente irá borbulhar em sua esteira, e você pode lidar com isso.

If resistance to meditation is a common feature of your practice, then you should suspect some subtle error in your basic attitude. Se a resistência a meditação é uma característica comum de sua prática, então você deve suspeitar de algum erro sutil em sua atitude básica. Meditation is not a ritual conducted in a particular posture. A meditação não é um ritual realizado em uma determinada postura. It is not a painful exercise, or period of enforced boredom. Não é um exercício doloroso, ou período de tédio aplicada. And it is not some grim, solemn obligation. E isso não é uma solene obrigação desagradável. Meditation is mindfulness. Meditação é atenção. it is a new way of seeing and it is a form of play. é uma nova maneira de ver e é uma forma de jogar. Meditation is your friend. Meditação é seu amigo. Come to regard it as such and resistance will wash away like smoke on a summer breeze. Vamos considerá-la como tal resistência e lavará como fumaça de uma brisa de verão.

If you try all these possibilities and the resistance remains, then there may be a problem. Se você tentar todas essas possibilidades ea resistência continua a ser, então pode haver um problema. There can be certain metaphysical snags that a meditator runs into which go far beyond the scope of this book. Não pode haver certos senões metafísica que é executado em um meditador que vão muito além do escopo deste livro. It is not common for new meditators to hit these, but it can happen. Não é comum para os meditadores novo hit desses, mas isso pode acontecer. Don't give up. Não desista. Go get help. Vá buscar ajuda. Seek out qualified teachers of the Vipassana style of meditation and ask them to help you resolve the situation. Procure professores qualificados do estilo de meditação Vipassana e pedir-lhes para ajudar a resolver a situação. Such people exist for exactly that purpose. Essas pessoas existem exatamente para isso.

Problem 12 Problema 12
Stupor or Dullness Estupor ou Estupidez

We have already discussed the sinking mind phenomenon. Já discutimos o fenômeno mente afundar. But there is a special route to that state you should watch for. Mas há uma rota especial para o estado que você deve prestar atenção. Mental dullness can result as an unwanted byproduct of deepening concentration. embotamento mental pode resultar como um subproduto indesejado de aprofundamento da concentração. As your relaxation deepens, muscles loosen and nerve transmission changes. Como relaxamento aprofunda sua, solte os músculos e alterações na transmissão nervosa. This produces a very calm and light feeling in the body. Isso produz uma sensação de calma e luz muito no corpo. you feel very still and somewhat divorced from the body. você se sente muito ainda e um pouco separado do corpo. this is a very pleasant state and at first your concentration is quite good, nicely centered on the breath. este é um estado muito agradável e, a princípio a sua concentração é muito bom, muito bem centrada na respiração. As it continues, however, the pleasant feelings intensify and they distract your attention from the breath. À medida que continua, contudo, intensificar os sentimentos agradáveis ​​e distrair sua atenção da respiração. You start to really enjoy that state and your mindfulness goes way down. Você começa a realmente apreciar esse estado e sua consciência vai cair. Your attention winds up scattered, drifting listlessly through vague clouds of bliss. Sua atenção ventos até dispersos, vagando preguiçosamente através das nuvens vaga de felicidade. The result is a very unmindful state, sort of an ecstatic stupor. O resultado é um estado muito desatento, uma espécie de torpor de êxtase. The cure, of course, is mindfulness. A cura, é claro, é a plena consciência. Mindfully observe these phenomena and they will dissipate. Observe atentamente esses fenômenos e eles vão se dissipar. When blissful feelings arise accept them. Quando os sentimentos felizes surgem aceitá-los. There is no need to avoid them. Não há necessidade de evitá-los. Don't get wrapped up in them. Não se envolver por eles. They are physical feelings, so treat them as such. São sensações físicas, assim tratá-los como tal. Observe feelings as feelings. Observe os sentimentos como os sentimentos. Observe apatia como apatia. Watch them rise and watch them pass. Observá-los subir e assisti-los passar. Não se envolva.

Você terá problemas na meditação. Todo mundo tem. You can treat them as terrible torments, or as challenges to be overcome. Você pode tratá-los como terríveis tormentos, ou como desafios a serem superados. If you regard them as burdens, your suffering will only increase. Se você considerá-los como fardos, seu sofrimento só vai aumentar. If you regard them as opportunities to learn and to grow, your spiritual prospects are unlimited. Se você considerá-los como oportunidades para aprender e crescer, suas perspectivas espirituais são ilimitadas.