O que é meditação
Tradução de Julio Cesar Tafforelli
Direitosa de tradução reservados

Meditação é uma palavra e as palavras são usadas de diferentes maneiras por diferentes oradores. Isto pode parecer um ponto trivial, mas não é. É muito importante distinguir exatamente o que significa um alto-falante especial pelas palavras que ele usa. Toda cultura na Terra, por exemplo, tem produzido algum tipo de exercício mental que pode ser chamado de meditação. It all depends on how loose a definition you give to that word. Tudo depende de como perder uma definição que você dá a essa palavra. Everybody does it, from Africans to Eskimos. Todo mundo faz isso, de africanos aos esquimós. The techniques are enormously varied, and we will make no attempt to survey them. As técnicas são extremamente variadas, e vamos fazer nenhuma tentativa para examiná-los. There are other books for that. Há outros livros para isso. For the purpose of this volume, we will restrict our discussion to those practices best known to Western audiences and most likely associated with the term meditation. Para efeitos do presente volume, vamos restringir nossa discussão para as práticas mais conhecido do público ocidental e, provavelmente, associada à meditação prazo.

Within the Judeo-Christian tradition we find two overlapping practices called prayer and contemplation. Dentro da tradição judaico-cristã, encontramos duas práticas sobreposição chamada de oração e contemplação. Prayer is a direct address to some spiritual entity. A oração é um endereço direto para alguma entidade espiritual. Contemplation is a prolonged period of conscious thought about some specific topic, usually a religious ideal or scriptural passage. A contemplação é um período prolongado de pensamento consciente sobre algum tema específico, geralmente um ideal religioso ou de uma passagem bíblica. From the standpoint of mental culture, both of these activities are exercises in concentration. Do ponto de vista da cultura mental, essas duas atividades são exercícios de concentração. The normal deluge of conscious thought is restricted, and the mind is brought to one conscious area of operation. O dilúvio normal do pensamento consciente é limitada, ea mente é levada para uma área consciente de operação. The results are those you find in any concentrative practice: deep calm, a physiological slowing of the metabolism and a sense of peace and well-being. Os resultados são aquelas que você encontra em qualquer prática de concentração: calma profunda, uma diminuição fisiológica do metabolismo e uma sensação de paz e bem-estar.

Out of the Hindu tradition comes Yogic meditation, which is also purely concentrative. Fora da tradição hindu, a meditação vem do Yoga, que também é pura concentração. The traditional basic exercises consist of focusing the mind on a single object -- a stone, a candle flame, a syllable or whatever -- and not allowing it to wander. Os exercícios básicos tradicionais consistem em focalizar a mente em um único objeto - uma pedra, uma chama de uma vela, uma sílaba ou o que quer - e não permitindo que a vaguear. Having acquired this basic skill, the Yogi proceeds to expand his practice by taking on the more complex objects of meditation chants, colorful religious images, energy channels in the body and so forth. Tendo adquirido essa habilidade básica, o produto Yogi para expandir a sua prática, tendo sobre o complexo de mais objetos de cânticos de meditação, imagens coloridas e religiosas, os canais de energia do corpo e assim por diante. Still, no matter how complex the object of meditation, the meditation itself remains purely an exercise in concentration. Ainda assim, não importa o quão complexo o objeto da meditação, a meditação em si continua a ser meramente um exercício de concentração.

Within the Buddhist tradition, concentration is also highly valued. Dentro da tradição budista, a concentração também é muito valorizada. But a new element is added and more highly stressed. Mas um novo elemento é adicionado e mais altamente estressado. That element is awareness. Esse elemento é a consciência. All Buddhist meditation aims at the development of awareness, using concentration as a tool. Todos meditação budista visa o desenvolvimento da consciência, usando a concentração como uma ferramenta. The Buddhist tradition is very wide, however, and there are several diverse routes to this goal. A tradição budista é muito amplo, entretanto, e há várias rotas diferentes para este objectivo. Zen meditation uses two separate tacks. A meditação Zen utiliza duas tachas separado. The first is the direct plunge into awareness by sheer force of will. O primeiro é o mergulho direto na consciência por pura força de vontade. You sit down and you just sit, meaning that you toss out of your mind everything except pure awareness of sitting. Você se senta e que você acabou de se sentar, o que significa que você joga tudo fora de sua mente, exceto a consciência pura da sessão. This sounds very simple. Isso parece muito simples. It is not. Não é. A brief trial will demonstrate just how difficult it really is. Um ensaio breve irá demonstrar o quão difícil é realmente. The second Zen approach used in the Rinzai school is that of tricking the mind out of conscious thought and into pure awareness. O Zen segunda abordagem utilizada na escola Rinzai é a de enganar a mente para fora do pensamento consciente e na consciência pura. This is done by giving the student an unsolvable riddle which he must solve anyway, and by placing him in a horrendous training situation. Isso é feito dando ao estudante um enigma insolúvel que ele deve resolver de qualquer maneira, e colocando-o em uma situação de treinamento horrendo. Since he cannot flee from the pain of the situation, he must flee into a pure experience of the moment. Como ele não pode fugir da dor da situação, ele deve fugir para uma experiência pura do momento. There is nowhere else to go. Não há nenhum lugar para ir. Zen is tough. Zen é difícil. It is effective for many people, but it is really tough. É eficaz para muitas pessoas, mas é realmente difícil.

Another stratagem, Tantric Buddhism, is nearly the reverse. Outro estratagema, budismo tântrico, é quase o contrário. Conscious thought, at least the way we usually do it, is the manifestation of ego, the you that you usually think that you are. O pensamento consciente, pelo menos o caminho que normalmente fazemos, é a manifestação do ego, o que vocês geralmente pensam que você é. Conscious thought is tightly connected with self-concept. O pensamento consciente está estreitamente relacionada com o auto-conceito. The self-concept or ego is nothing more than a set of reactions and mental images which are artificially pasted to the flowing process of pure awareness. O auto-conceito ou o ego nada mais é do que um conjunto de reacções e as imagens mentais que são artificialmente colados ao processo de fluxo de consciência pura. Tantra seeks to obtain pure awareness by destroying this ego image. Tantra visa obter a consciência pura, destruindo a imagem do ego. This is accomplished by a process of visualization. Isto é conseguido através de um processo de visualização. The student is given a particular religious image to meditate upon -- for example, one of the deities from the Tantric pantheon. O aluno é dada uma imagem religiosa particular para meditar - por exemplo, uma das divindades do panteão Tântrico. He does this in so thorough a fashion that he becomes that entity. Ele faz isso de forma tão completa que ele se torna essa entidade. He takes off his own identity and puts on another. Ele tira a sua própria identidade e coloca em outro. This takes a while, as you might imagine, but it works. Isso leva um certo tempo, como você pode imaginar, mas funciona. During the process, he is able to watch the way that the ego is constructed and put in place. Durante o processo, ele é capaz de ver o jeito que o ego é construído e posto em prática. He comes to recognize the arbitrary nature of all egos, including his own, and he escapes from bondage to the ego. Ele chega a reconhecer o carácter arbitrário de todos os egos, incluindo o seu, e ele escapa da escravidão para o ego. He is left in a state where he may have an ego if he so chooses, either his own or whichever other he might wish, or he can do without one. Ele é deixado em um estado onde ele pode ter um ego se assim o desejar, ou a sua própria ou qualquer outra que ele poderia desejar, ou ele pode fazer sem ele. Result: pure awareness. Resultado: a consciência pura. Tantra is not exactly a game of patty cake either. O tantra não é exatamente um jogo de bolo patty quer.

Vipassana is the oldest of Buddhist meditation practices. Vipassana é a mais antiga das práticas de meditação budista. The method comes directly from the Sitipatthana Sutta, a discourse attributed to Buddha himself. O método vem diretamente do Sutta Sitipatthana, um discurso atribuído ao próprio Buda. Vipassana is a direct and gradual cultivation of mindfulness or awareness. Vipassana é um cultivo direto e gradual de consciência ou consciência. It proceeds piece by piece over a period of years. Procede pedaço por pedaço, durante um período de anos. The student's attention is carefully directed to an intense examination of certain aspects of his own existence. A atenção do aluno é cuidadosamente dirigido a uma análise intensa de certos aspectos de sua própria existência. The meditator is trained to notice more and more of his own flowing life experience. O praticante é treinado para observar mais e mais da sua experiência de vida que flui própria. Vipassana is a gentle technique. Vipassana é uma técnica delicada. But it also is very, very thorough. Mas também é muito, muito profunda. It is an ancient and codified system of sensitivity training, a set of exercises dedicated to becoming more and more receptive to your own life experience. É uma codificação e antigo sistema de treinamento de sensibilidade, um conjunto de exercícios dedicada a tornar cada vez mais receptivos à sua própria experiência de vida. It is attentive listening, total seeing and careful testing. É a escuta atenta, vendo total e testes cuidadosos. We learn to smell acutely, to touch fully and really pay attention to what we feel. Nós aprendemos a cheirar intensamente, ao toque totalmente e realmente prestar atenção ao que sentimos. We learn to listen to our own thoughts without being caught up in them. Nós aprendemos a ouvir os nossos próprios pensamentos, sem ser pego por eles.

The object of Vipassana practice is to learn to pay attention. O objeto da prática de Vipassana é aprender a prestar atenção. We think we are doing this already, but that is an illusion. Achamos que estamos fazendo isso já, mas isso é uma ilusão. It comes from the fact that we are paying so little attention to the ongoing surge of our own life experiences that we might just as well be asleep. Ela vem do fato de que estamos pagando tão pouca atenção ao aumento contínuo das nossas próprias experiências de vida que poderia muito bem estar dormindo. We are simply not paying enough attention to notice that we are not paying attention. Nós simplesmente não estão prestando atenção suficiente para perceber que não estamos prestando atenção. It is another Catch-22. É mais um Catch-22.

Through the process of mindfulness, we slowly become aware of what we really are down below the ego image. Através do processo de atenção, que lentamente se tornar consciente do que realmente somos abaixo a imagem do ego. We wake up to what life really is. Nós acordamos para o que a vida realmente é. It is not just a parade of ups and downs, lollipops and smacks on the wrist. Não é apenas um desfile de altos e baixos, pirulitos e cheira no pulso. That is an illusion. Isso é uma ilusão. Life has a much deeper texture than that if we bother to look, and if we look in the right way. A vida tem uma textura muito mais profunda do que se deu ao trabalho de olhar, e se olharmos no caminho certo.

Vipassana is a form of mental training that will teach you to experience the world in an entirely new way. Vipassana é uma forma de treinamento mental que vai ensinar você a experimentar o mundo de uma maneira inteiramente nova. You will learn for the first time what is truly happening to you, around you and within you. Você vai aprender, pela primeira vez que realmente está acontecendo com você, ao seu redor e dentro de você. It is a process of self discovery, a participatory investigation in which you observe your own experiences while participating in them, and as they occur. É um processo de auto-descoberta, investigação participativa, em que você observar suas próprias experiências enquanto participa neles, e quando eles ocorrem. The practice must be approached with this attitude. A prática deve ser abordado com essa atitude.

"Never mind what I have been taught. Forget about theories and prejudgments and stereotypes. I want to understand the true nature of life. I want to know what this experience of being alive really is. I want to apprehend the true and deepest qualities of life, and I don't want to just accept somebody else's explanation. I want to see it for myself." "Não importa o que me foi ensinado. Esqueça as teorias e preconceitos e estereótipos. Eu quero entender a verdadeira natureza da vida. Quero saber o que esta experiência de estar vivo é realmente. Quero apreender a verdade mais profunda e qualidades de vida, e eu não quero apenas aceitar a explicação de alguém. Eu quero ver por mim mesmo. " If you pursue your meditation practice with this attitude, you will succeed. Se você buscar a sua prática de meditação com essa atitude, você terá sucesso. You'll find yourself observing things objectively, exactly as they are -- flowing and changing from moment to moment. Você vai encontrar-se observar as coisas de forma objectiva, exatamente como elas são - fluindo e mudando de momento a momento. Life then takes on an unbelievable richness which cannot be described. A vida, então toma uma inacreditável riqueza que não pode ser descrito. It has to be experienced. Tem que ser experiente.

The Pali term for Insight meditation is Vipassana Bhavana. O termo em Pali para meditação Vipassana Bhavana Insight é. Bhavana comes from the root 'Bhu', which means to grow or to become. Bhavana vem Bhu 'raiz', que significa crescer ou se tornar. Therefore Bhavana means to cultivate, and the word is always used in reference to the mind. Portanto Bhavana significa cultivar, ea palavra é sempre usado em referência à mente. Bhavana means mental cultivation. Bhavana meios de cultivo mental. 'Vipassana' is derived from two roots. "Vipassana" é derivada de duas raízes. 'Passana' means seeing or perceiving. "Passana significa ver ou perceber. 'Vi' is a prefix with a complex set of connotations. "Vi" é um prefixo com um conjunto complexo de conotações. The basic meaning is 'in a special way.' O significado básico é "de uma maneira especial. But there also is a connotation of both 'into' and 'through'. Mas há também uma conotação de ambos "em" e "através". The whole meaning of the word is: 'looking into something with clarity and precision, seeing each component as distinct and separate, and piercing all the way through so as to perceive the most fundamental reality of that thing.' Todo o significado da palavra é: "olhando para algo com clareza e precisão, vendo cada componente como distintos e separados, e piercings por todo o caminho através do modo de perceber a realidade mais fundamental do que nada." This process leads to insight into the basic reality of whatever is being inspected. Este processo conduz à visão da realidade básica daquilo que está sendo inspecionado. Put it all together and 'Vipassana Bhavana' means the cultivation of the mind, aimed at seeing in a special way that leads to insight and to full understanding. Junte tudo isso e 'Vipassana Bhavana ", o cultivo da mente, com o objetivo de ver de uma maneira especial que leva à introspecção e à plena compreensão.

In Vipassana meditation we cultivate this special way of seeing life. Na meditação Vipassana cultivamos essa maneira especial de ver a vida. We train ourselves to see reality exactly as it is, and we call this special mode of perception 'mindfulness.' Nós nos treinar para ver a realidade exatamente como ela é, e nós chamamos isso de modo especial de percepção "mindfulness". This process of mindfulness is really quite different from what we usually do. Esse processo de consciência é realmente muito diferente do que costumamos fazer. We usually do not look into what is really there in front of us. Nós geralmente não olhar para o que realmente está ali na nossa frente. We see life through a screen of thoughts and concepts, and we mistake those mental objects for the reality. Vemos a vida através de uma tela de pensamentos e conceitos, e nós confundimos os objetos mentais para a realidade. We get so caught up in this endless thought stream that reality flows by unnoticed. Ficamos tão envolvidos neste fluxo de pensamento sem fim que flui realidade por despercebido. We spend our time engrossed in activity, caught up in an eternal pursuit of pleasure and gratification and an eternal flight from pain and unpleasantness. Gastamos nosso tempo absorto em atividade, pego em uma eterna busca de prazer e de gratificação e um vôo eterno de dor e desconforto. We spend all of our energies trying to make ourselves feel better, trying to bury our fears. Gastamos todas as nossas energias a tentar fazer-nos sentir melhor, tentando enterrar os nossos medos. We are endlessly seeking security. Estamos eternamente em busca de segurança. Meanwhile, the world of real experience flows by untouched and untasted. Enquanto isso, o mundo da experiência real dos fluxos intocados e degustado. In Vipassana meditation we train ourselves to ignore the constant impulses to be more comfortable, and we dive into the reality instead. Na meditação Vipassana nos treinarmos para ignorar os impulsos constante de ser mais confortável, e nós mergulhamos na realidade em seu lugar. The ironic thing is that real peace comes only when you stop chasing it. O irônico é que a verdadeira paz só vem quando você parar de persegui-lo. Another Catch-22. Outra Catch-22.

When you relax your driving desire for comfort, real fulfillment arises. Quando você relaxa seu desejo de condução para o conforto, satisfação real surge. When you drop your hectic pursuit of gratification, the real beauty of life comes out. Quando você soltar sua busca frenética de gratificação, a verdadeira beleza da vida vem à tona. When you seek to know the reality without illusion, complete with all its pain and danger, that is when real freedom and security are yours. Quando você procurar conhecer a realidade sem ilusão, completa com toda dor e perigo, que é quando a verdadeira liberdade ea segurança são seus. This is not some doctrine we are trying to drill into you. Esta não é uma doutrina que estão tentando perfurar em você. This is an observable reality, a thing you can and should see for yourself. Esta é uma realidade observável, uma coisa que você pode e deve ver por si mesmo.

Buddhism is 2500 years old, and any thought system of that vintage has had time to develop layers and layers of doctrine and ritual. O budismo é de 2500 anos, e qualquer sistema de pensamento daquela vindima teve tempo para desenvolver camadas e camadas de doutrina e ritual. Nevertheless, the fundamental attitude of Buddhism is intensely empirical and anti-authoritarian. No entanto, a atitude fundamental do budismo é intensamente empírica e anti-autoritária. Gotama the Buddha was a highly unorthodox individual and real anti-traditionalist. Gautama Buda era um indivíduo altamente não ortodoxo e anti-tradicionalista real. He did not offer his teaching as a set of dogmas, but rather as a set of propositions for each individual to investigate for himself. Ele não ofereceu seu ensino como um conjunto de dogmas, mas sim como um conjunto de proposições para cada indivíduo a investigar por si mesmo. His invitation to one and all was 'Come and See'. Seu convite para todos e cada um foi "Vinde e vede". One of the things he said to his followers was "Place no head above your own". Uma das coisas que ele disse a seus seguidores era "Coloque sem cabeça acima dos seus próprios". By this he meant, don't accept somebody else's word. Com isso ele quis dizer, não aceitam outra pessoa de palavra. See for yourself. Veja por si mesmo.

We want you to apply this attitude to every word you read in this manual. Nós queremos que você aplicar essa atitude para cada palavra que você leu neste manual. We are not making statements that you should accept merely because we are authorities in the field. Nós não estamos fazendo afirmações que você deve aceitar apenas porque somos autoridades no campo. Blind faith has nothing to do with this. A fé cega não tem nada a ver com isso. These are experiential realities. Estas são realidades experimentais. Learn to adjust your mode of perception according to instructions given in the book, and you will see for yourself. Saiba como ajustar o seu modo de percepção de acordo com as instruções dadas no livro, e você vai ver por si mesmo. That and only that provides ground for your faith. Isso e apenas isso proporciona uma base para a sua fé. Insight meditation is essentially a practice of investigative personal discovery. Insight meditação é uma prática essencialmente de descoberta pessoal de investigação.

Having said this, we will present here a very short synopsis of some of the key points of Buddhist philosophy. Dito isto, vamos apresentar aqui uma pequena sinopse muito de alguns dos pontos-chave da filosofia budista. We make no attempt to be thorough, since that has been quite nicely done in many other books. Nós não fazemos nenhuma tentativa de ser exaustivo, uma vez que tem sido muito bem feito em muitos outros livros. This material is essential to understanding Vipassana, and therefore some mention must be made. Esse material é essencial para a compreensão Vipassana, e, portanto, alguma menção deve ser feita.

From the Buddhist point of view, we human beings live in a very peculiar fashion. Do ponto de vista budista, nós, seres humanos vivem em uma forma muito peculiar. We view impermanent things as permanent, though everything is changing all around us. Vemos coisas impermanentes como permanentes, apesar de tudo está mudando ao nosso redor. The process of change is constant and eternal. O processo de mudança é constante e eterna. As you read these words, your body is aging. Enquanto você lê estas palavras, o seu corpo está envelhecendo. But you pay no attention to that. Mas você não prestar atenção a isso. The book in you hand is decaying. O livro na sua mão está se deteriorando. The print is fading and the pages are becoming brittle. A impressão está sumindo e as páginas estão se tornando frágeis. The walls around you are aging. Os muros em torno de você está envelhecendo. The molecules within those walls are vibrating at an enormous rate, and everything is shifting, going to pieces and dissolving slowly. As moléculas dentro daquelas paredes estão vibrando a uma enorme velocidade, e tudo está mudando, indo aos pedaços e dissolver lentamente. You pay no attention to that, either. Você não prestam atenção ao que quer. Then one day you look around you. Então um dia você olhar ao seu redor. Your body is wrinkled and squeaky and you hurt. Seu corpo é enrugada e estridente e você machuca. The book is a yellowed, useless lump; the building is caving in. So you pine for lost youth and you cry when the possessions are gone. O livro é uma amarelada, inútil fixo; o edifício é escavar dentro Assim você pinus para a juventude perdida e você chora quando os bens já se foram. Where does this pain come from? De onde vem essa dor vem? It comes from your own inattention. Ele vem de sua própria desatenção. You failed to look closely at life. Você falhou ao olhar atentamente para a vida. You failed to observe the constantly shifting flow of the world as it went by. Você não observar o deslocamento do fluxo constante do mundo tal como ele passou. You set up a collection of mental constructions, 'me', 'the book', 'the building', and you assumed that they would endure forever. Você configura um conjunto de construções mentais, 'eu', 'o livro', 'a construção', e você assumiu que iriam durar para sempre. They never do. Eles nunca o fazem. But you can tune into the constantly ongoing change. Mas você pode entrar em sintonia com o curso mudam constantemente. You can learn to perceive your life as an ever- flowing movement, a thing of great beauty like a dance or symphony. Você pode aprender a perceber a sua vida como um movimento de fluxo que nunca, uma coisa de grande beleza como uma dança ou uma sinfonia. You can learn to take joy in the perpetual passing away of all phenomena. Você pode aprender a ter alegria no perpétua falecimento de todos os fenômenos. You can learn to live with the flow of existence rather than running perpetually against the grain. Você pode aprender a viver com o fluxo da existência, ao invés de correr perpetuamente contra o grão. You can learn this. Você pode aprender isso. It is just a matter of time and training. É apenas uma questão de tempo e treinamento.

Our human perceptual habits are remarkably stupid in some ways. Nossos hábitos de percepção humana são muito estúpidos em alguns aspectos. We tune out 99% of all the sensory stimuli we actually receive, and we solidify the remainder into discrete mental objects. Nós sintonizar a 99% de todos os estímulos sensoriais que realmente recebe e solidificar o restante em discretos objetos mentais. Then we react to those mental objects in programmed habitual ways. Então, nós reagimos a esses objetos mentais programado maneiras habituais. An example: There you are, sitting alone in the stillness of a peaceful night. Um exemplo: Lá está você, sentado sozinho no silêncio de uma noite tranquila. A dog barks in the distance. Um cachorro late ao longe. The perception itself is indescribably beautiful if you bother to examine it. A percepção em si é de uma beleza indescritível, se deu ao trabalho de examiná-lo. Up out of that sea of silence come surging waves of sonic vibration. Até sair desse mar de silêncio vêm surgindo ondas de vibração sonora. You start to hear the lovely complex patterns, and they are turned into scintillating electronic stimulations within the nervous system. Você começa a ouvir os complexos padrões adoráveis, e eles são transformados em estímulos cintilantes eletrônicos dentro do sistema nervoso. The process is beautiful and fulfilling in itself. O processo é belo e gratificante em si mesmo. We humans tend to ignore it totally. Nós, seres humanos tendem a ignorá-lo totalmente. Instead, we solidify that perception into a mental object. Em vez disso, solidificar a percepção em um objeto mental. We paste a mental picture on it and we launch into a series of emotional and conceptual reactions to it. Nós colar uma imagem mental sobre ele e lançamos em uma série de reações emocionais e conceituais para isso. "There is that dog again. He is always barking at night. What a nuisance. Every night he is a real bother. Somebody should do something. Maybe I should call a cop. No, a dog catcher. So, I'll call the pound. No, maybe I'll just write a real nasty letter to the guy who owns that dog. No, too much trouble. I'll just get an ear plug." "Não é que o cão novamente. Ele está sempre a ladrar durante a noite. O que um incômodo. Toda noite ele é um verdadeiro incômodo. Alguém deveria fazer alguma coisa. Talvez eu devesse chamar a polícia. Não, um apanhador de cães. Então, eu vou chamar a libra. Não, talvez eu só vou escrever uma desagradável carta real para o cara que é dono desse cão. Não, muito trabalho. Vou apenas pegar um plug de ouvido. " They are just perceptual and mental habits. Eles são perceptivos e mentais apenas hábitos. You learn to respond this way as a child by copying the perceptual habits of those around you. Você aprende a responder desta forma como uma criança, copiando os hábitos perceptivos das pessoas ao seu redor. These perceptual responses are not inherent in the structure of the nervous system. Estas respostas perceptuais não são inerentes à estrutura do sistema nervoso. The circuits are there. Os circuitos estão lá. But this is not the only way that our mental machinery can be used. Mas esta não é a única maneira que a nossa máquina mental pode ser usado. That which has been learned can be unlearned. Aquilo que foi aprendido pode ser desaprendido. The first step is to realize what you are doing, as you are doing it, and stand back and quietly watch. O primeiro passo é perceber que você está fazendo, como você está fazendo, e ficar para trás e observar em silêncio.

From the Buddhist perspective, we humans have a backward view of life. Do ponto de vista budista, nós seres humanos temos uma visão atrasada da vida. We look at what is actually the cause of suffering and we see it as happiness. Nós olhamos para o que é realmente a causa do sofrimento e nós vemos isso como felicidade. The cause of suffering is that desire/aversion syndrome which we spoke of earlier. A causa do sofrimento é que o desejo / síndrome de aversão ao que falei anteriormente. Up pops a perception. Abre-se uma percepção. It could be anything -- a beautiful girl, a handsome guy, a speed boat, a thug with a gun, a truck bearing down on you, anything. Poderia ser qualquer coisa - uma bela garota, um cara bonito, uma lancha, um bandido com uma arma, um caminhão caindo sobre você, nada. Whatever it is, the very next thing we do is to react to the stimulus with a feeling about it. Seja o que for, a próxima coisa que podemos fazer é reagir ao estímulo com um sentimento sobre isso.

Take worry. Leve se preocupe. We worry a lot. Nós nos preocupamos muito. Worry itself is the problem. Preocupe-se é o problema. Worry is a process. A preocupação é um processo. It has steps. Ele tem etapas. Anxiety is not just a state of existence but a procedure. A ansiedade não é apenas um estado de existência, mas um procedimento. What you've got to do is to look at the very beginning of that procedure, those initial stages before the process has built up a head of steam. O que você tem a fazer é olhar para o início desse processo, os estágios iniciais antes do processo construiu-se uma cabeça de vapor. The very first link of the worry chain is the grasping/rejecting reaction. O primeiro elo da cadeia muito preocupação é o / rejeitar reação agarrando. As soon as some phenomenon pops into the mind, we try mentally to grab onto it or push it away. Tão logo aparece algum fenômeno na mente, nós tentamos mentalmente para agarrar-lo ou afastá-la. That sets the worry response in motion. Que define a resposta se preocupe em movimento. Luckily, there is a handy little tool called Vipassana meditation which you can use to short-circuit the whole mechanism. Felizmente, existe uma pequena ferramenta muito útil chamado de meditação Vipassana, que você pode usar para um curto-circuito todo o mecanismo.

Vipassana meditation teaches us how to scrutinize our own perceptual process with great precision. A meditação Vipassana ensina-nos a controlar nosso próprio processo perceptivo com grande precisão. We learn to watch the arising of thought and perception with a feeling of serene detachment. Aprendemos a observar o surgimento do pensamento e da percepção de um sentimento de desapego sereno. We learn to view our own reactions to stimuli with calm and clarity. Nós aprendemos a ver as nossas próprias reações a estímulos com calma e clareza. We begin to see ourselves reacting without getting caught up in the reactions themselves. Começamos a ver a nós mesmos a reagir sem ter sido apanhado nas reações próprias. The obsessive nature of thought slowly dies. A natureza obsessiva de pensamentos morre lentamente. We can still get married. Nós ainda podemos nos casar. We can still step out of the path of the truck. Nós ainda podemos sair do caminho do caminhão. But we don't need to go through hell over either one. Mas não precisamos ir ao inferno em um deles.

This escape from the obsessive nature of thought produces a whole new view of reality. Esta fuga da natureza obsessiva de pensamento produz uma nova visão de conjunto da realidade. It is a complete paradigm shift, a total change in the perceptual mechanism. É uma mudança completa de paradigma, uma mudança total no mecanismo da percepção. It brings with it the feeling of peace and rightness, a new zest for living and a sense of completeness to every activity. Ela traz consigo o sentimento de paz e retidão, um novo gosto pela vida e um senso de completude de cada atividade. Because of these advantages, Buddhism views this way of looking at things as a correct view of life and Buddhist texts call it seeing things as they really are. Por causa dessas vantagens, o budismo vê essa maneira de olhar as coisas como uma visão correta da vida e textos budistas chamam de ver as coisas como elas realmente são.

Vipassana meditation is a set of training procedures which open us gradually to this new view of reality as it truly is. A meditação Vipassana é um conjunto de procedimentos de formação que abrem gradualmente a esta nova visão da realidade como ela realmente é. Along with this new reality goes a new view of the most central aspect of reality: 'me'. Junto com essa nova realidade vai uma nova visão do aspecto mais central da realidade: 'eu'. A close inspection reveals that we have done the same thing to 'me' that we have done to all other perceptions. Uma inspeção mais cuidadosa revela que temos feito a mesma coisa de 'eu' que temos feito para todas as outras percepções. We have taken a flowing vortex of thought, feeling and sensation and we have solidified that into a mental construct. Temos tido um vórtice de fluxo de, sentimento, pensamento e sensação e temos solidificado que em uma construção mental. Then we have stuck a label onto it, 'me'. Então nós temos uma etiqueta presa nele, 'eu'. And forever after, we threat it as if it were a static and enduring entity. E sempre depois que a ameaça-lo como se fosse uma entidade estática e duradoura. We view it as a thing separate from all other things. Nós vemos isso como uma coisa separada de todas as outras coisas. We pinch ourselves off from the rest of that process of eternal change which is the universe. Nós nos pitada do resto do processo de mudança eterna, que é o universo. And then we grieve over how lonely we feel. E então lamentamos sobre a forma como nos sentimos solitários. We ignore our inherent connectedness to all other beings and we decide that 'I' have to get more for 'me'; then we marvel at how greedy and insensitive human beings are. Nós ignoramos a nossa ligação inerente a todos os outros seres e decidimos que "eu" tem que começar mais para "eu" e, depois, ficamos maravilhados com a forma como gananciosos e insensíveis seres humanos. And on it goes. E por aí vai. Every evil deed, every example of heartlessness in the world stems directly from this false sense of 'me' as distinct from all else that is out there. Cada ação do mal, todos os exemplos de crueldade no mundo decorre directamente esta falsa sensação de "eu" como distinto de tudo o mais que está lá fora.

Explode the illusion of that one concept and your whole universe changes. Explode a ilusão de que um conceito e suas alterações universo inteiro. Don't expect to do this overnight, though. Não espere para fazer isso durante a noite, no entanto. You spent your whole life building up that concept, reinforcing it with every thought, word, and deed over all those years. Você passou sua vida inteira construindo esse conceito, reforçando-a com cada pensamento, palavra e ação durante todos esses anos. It is not going to evaporate instantly. Ele não vai evaporar instantaneamente. But it will pass if you give it enough time and enough attention. Mas isso vai passar, se você dar-lhe tempo suficiente e bastante atenção. Vipassana meditation is a process by which it is dissolved. A meditação Vipassana é um processo pelo qual é dissolvido. Little by little, you chip away at it just by watching it. Pouco a pouco, você chip afastado em apenas observando-o.

The 'I' concept is a process. O que eu "conceito" é um processo. It is a thing we are doing. É uma coisa que estamos fazendo. In Vipassana we learn to see that we are doing it, when we are doing it and how we are doing it. Em Vipassana aprendemos a ver que estamos fazendo isso, quando estamos fazendo e como estamos fazendo isso. Then it moves and fades away, like a cloud passing through the clear sky. Em seguida, ele se move e se desvanece, como uma nuvem que passa pelo céu claro. We are left in a state where we can do it or not do it, whichever seems appropriate to the situation. Ficamos em um estado onde podemos fazê-lo ou não fazê-lo, o que parece adequado à situação. The compulsiveness is gone. A compulsão está desaparecido. We have a choice. Nós temos uma escolha.

These are all major insights, of course. Estas são todas as idéias principais, é claro. Each one is a deep- reaching understanding of one of the fundamental issues of human existence. Cada um é um abrangente conhecimento profundo de uma das questões fundamentais da existência humana. They do not occur quickly, nor without considerable effort. Eles não ocorrem rapidamente, nem sem um esforço considerável. But the payoff is big. Mas a recompensa é grande. They lead to a total transformation of your life. Elas levam a uma total transformação da sua vida. Every second of your existence thereafter is changed. Cada segundo de sua existência depois é alterado. The meditator who pushes all the way down this track achieves perfect mental health, a pure love for all that lives and complete cessation of suffering. O meditador que empurra todo o caminho até essa faixa atinge a saúde mental perfeita, um amor puro por tudo o que vive e completa cessação do sofrimento. That is not a small goal. Isso não é um objetivo pequeno. But you don't have to go all the way to reap benefits. Mas você não tem que percorrer todo o caminho para colher benefícios. They start right away and they pile up over the years. Eles começam imediatamente e eles se acumulam ao longo dos anos. It is a cumulative function. É uma função cumulativa. The more you sit, the more you learn about the real nature of your own existence. Quanto mais você sente, mais você aprende sobre a real natureza da sua própria existência. The more hours you spend in meditation, the greater your ability to calmly observe every impulse and intention, every thought and emotion just as it arises in the mind. Quanto mais horas você gasta na meditação, maior sua capacidade de observar com calma todos os impulsos e intenções, cada pensamento e emoção como ela surge na mente. Your progress to liberation is measured in cushion-man hours. Seu progresso para a libertação é medido em horas-homem almofada. And you can stop any time you've had enough. E você pode parar a qualquer momento que você teve suficiente. There is no stick over your head except your own desire to see the true quality of life, to enhance your own existence and that of others. Não há pau sobre a cabeça, exceto o seu próprio desejo de ver a verdadeira qualidade de vida, para melhorar a sua própria existência ea dos outros.

A meditação Vipassana é inerentemente experiencial. It is not theoretical. Ele não é teórico. In the practice of mediation you become sensitive to the actual experience of living, to how things feel. Na prática da mediação que se torna sensível à experiência real de vida, de como as coisas se sente. You do not sit around developing subtle and aesthetic thoughts about living. Você não se sente em torno de desenvolver e estéticas sutis pensamentos sobre a vida. You live. Você vive. Vipassana meditation more than anything else is learning to live. Meditação Vipassana mais do que qualquer outra coisa é aprender a viver.